很多产后的妈妈向我咨询，如何去掉“妈咪肚”“产后肚”，这里我统一回复一下：通俗的讲，就是*肚子。这里给产后的妈妈一些的建议：1.产后通过传统的、主流的核心训练，是一件不太现实的事情。（腹横肌已经没有力量，训练的很多是表层肌肉，看起来好像是那么回事儿，但并没有解决真正核心问题）2.必须要重新建立呼吸，因为呼吸可以帮你控制腹压。（到孕晚期，已经是典型的胸式呼吸，而正确的
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很多产后的妈妈向我咨询，如何去掉“妈咪肚”“产后肚”，这里我统一回复一下：
通俗的讲，就是*肚子。这里给产后的妈妈一些的建议：
1.产后通过传统的、主流的核心训练，是一件不太现实的事情。（腹横肌已经没有力量，训练的很多是表层肌肉，看起来好像是那么回事儿，但并没有解决真正核心问题）
2.必须要重新建立呼吸，因为呼吸可以帮你控制腹压。（到孕晚期，已经是典型的胸式呼吸，而正确的呼吸时腹式呼吸，也是建立内在腹横肌重要的方法）
3.学会重新建立你的身体姿态。（孕期和产后长常见的就是骨盆前移和过度前倾，也就是那种肚子前移的感觉，这种体态还会涉及到驼背，小腹突出、膝关节疼痛等症状）
一、保持乳*清洁
不要用香皂或是其他洗液清洗*房，这样反而容易使乳*皮肤因缺乏皮脂保护而裂开，进而造成*染。因此，要想充分保持*房局部的卫生，选择清水清洗就可以了。乳*要始终保持清洁与畅通，每次喂奶前，新妈妈们要记得洗手以预防*染。可用干净的温湿毛巾把乳*擦干净，好准备块专门为擦*头用的小毛巾，不要与其他毛巾混用。另外，妈妈们应经常洗澡，勤换内衣，保持乳*的清洁卫生。
二、喂奶方法要正确
在哺乳期内，妈妈要根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止*头疾病的发生。哺乳时妈妈要先将乳*托起，用乳*逗引宝宝的下唇，在宝宝张口*大时，将*头送入宝宝的嘴里。要将乳*及*晕的大部分一起塞进，这样可有效防止*头皲裂。哺乳结束后，在宝宝停止吸吮时，轻轻用食指按压宝宝的下唇，使空气进入口腔，消除负压;再轻柔地将乳*从宝宝口中移出。
避免在宝宝吸吮的过程中强行乳*拉出，这样易使*头破损。喂奶时应两侧*房交替进行，以免引起两侧乳*不对称。
孕妇运动的好处
适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高*压、妊娠糖*病等疾病。
需要注意孕期运动的人群
大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇*科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血*、子宫疾病、或是孕期*盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。
不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。
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