脚心可以延缓我们的衰老
脚心：在中医学认为，的保健就是足底，还可以。我们全是的经络在足底都有对应的穴位，经常这些穴位可增强相关脏器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉肿痛、、、、小便不利等病症。因而经常脚心可以起到益智、健、理气等功效。
脚心的方法是：先用热水洗脚，然后用左手握住左脚趾．用右手掌地搓揉左脚的脚心，可来回搓揉100下左右，直到
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脚心可以延缓我们的衰老
脚心：在中医学认为，的保健就是足底，还可以。我们全是的经络在足底都有对应的穴位，经常这些穴位可增强相关脏器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉肿痛、、、、小便不利等病症。因而经常脚心可以起到益智、健、理气等功效。
脚心的方法是：先用热水洗脚，然后用左手握住左脚趾．用右手掌地搓揉左脚的脚心，可来回搓揉100下左右，直到脚心有热感为止，然后再用同样的方法搓揉右脚的脚心。可在早晚各揉搓双脚的脚心一次。
做下肢操：经常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活动，并可促进全身的血液循环。做下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方，然后依次做如下运动：
①转膝运动：上身向前倾，两腿弯曲，呈半蹲的姿势。将两手分别置于同侧的膝盖上，两膝同时先按顺时针的方向旋转16次，再按逆时针的方向旋转16次。然后由外向里旋转16次，再由里向外旋转16次。
②旋脚运动：将右脚向前抬起。让右脚尖按顺时针的方向旋转16圈，再按逆时针的方向旋转16圈．然后换左脚做同样的动作。
③踢蹬运动：两替向前踢16次，踢时脚尖向前。脚趾尽量向下屈。然后两替向前蹬l6次，蹬时脚跟突出，脚趾尽量向上抬。
④踢腿运动：两腿交替向前踢l6次，然后两腿交替向后踢16次。向后踢腿时，要尽量将后脚跟踢至臀部。
⑤跳跃运动：原地上下跳跃l6次。跳跃时．上肢可随着动作自然地上下摆动。
老年人腿脚抽筋吃什么食物好
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
3、紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养表示,喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对健康有重要的保护作用。
老年人跌倒的预防之原因分析：
1.诱发老年跌倒的自身因素
人体体位的稳定性取决于感觉、系统和肌肉骨骼功能的协调。任何干扰这一功能系统任何环节的因素都会破坏人体的内在稳定性，成为诱发跌倒的内在因素。
2.一些与年龄相关的疾病导致疾病。影响脑血流灌注和供氧的疾病，如患者的性、充血性、心肌颤动、、低血糖和症状性低血压，可导致头晕和因疲劳而跌倒。 曲镭在调查住院老年患者跌倒的原因中发现:18.1 %由头晕引起, 10.8 %为体位性低血压, 老年患者的跌倒 60 .53 %是由自身疾病引起。
3.听力、视力和平衡障碍。许多研究发现，视觉(包括视觉、视觉)、听觉、触觉、前庭和本体感觉等的损伤和，减少了传递给系统的信息，影响了大脑的准确分析和判断。老年脑、、内耳眩晕和小脑功能不全的平衡功能不太可能下降。尤其是周围变的无症状性常被忽视，在临床上应将其视为跌倒的真正危险因素。
4.肌肉骨骼疾病。骨骼关节和肌肉疾病引起活动障碍或肌肉力量减弱而跌倒。由于髋关节、膝关节、踝关节和肌肉无力，老年人跌倒了体重的75%。
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