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若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。 循序渐进，运动不过量 运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何”运动。此外，柠檬草还可以促进肠道蠕动，加速腰部血液循环，从而避免腰部脂肪堆积。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

的饮食疗法和减肥方法

现在，热的低胃肠道饮食似乎是更好的减肥饮食。有很多种食物。一些卡路里可以抑制人们的食欲，促进能源利用，而另一些卡路里可以促进饥饿和能量储存。所以当一些卡路里向大脑和身体发送信息时，他们会说，“我已经吃饱了，准备好行动了。”有时候，也许其他食物的卡路里会发出一个信息说，“我仍然饿着，只想躺在沙发上。”也就是说，不是所有的食物卡路里都是一样的，也许它们的数量是一样的，但它们对你身体的影响可以是共同的。 饮食与体重密切相关，所以如果你想成功减肥，你需要从饮食开始。接下来，小编会为你推荐几种的饮食疗法和减肥方法，让你在这个夏天可以一边吃一边瘦哦！这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年，脂肪细胞具有记忆性，若减肥时间过短，细胞不能更新，而脂肪很容易再重现。

葡萄柚、葡萄、脱脂牛奶减肥法

葡萄柚、葡萄、脱脂牛奶减肥法：葡萄柚减肥的人，同时也能改善皮肤干燥、这种饮食确实有其的减肥效果。牛奶：喝牛奶日是关键。你不能喝水。如果你骑几次自行车，你的体重一定会减轻。它实际上会减少身体脂肪。建议该方法在周末实施，是一种清肠减肥的好方法。饮食：这种方法不能持续太久。每天吃脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，但是不含脂肪的饮食对皮肤不好。2。替代：用低脂食物代替高脂食物来减肥是一种自欺欺人的行为。为了满足食欲的需要，可以用类似的微脂食品代替高脂食品。这种“替换”的过程自然会降低你发胖的风险。芝麻酱、花生酱、沙拉酱和沙茶酱是四种热量的酱汁。主食选择复合碳水除了蛋白外，碳水也是身体不可缺少的元素，碳水主要从主食中摄入，但是简单碳水会升高身体血糖，容易囤积脂肪。这时，我们可以用微脂酱（番茄酱或酱油）来调味，减少增肥因素。