睡前助眠方法
1、保持卧室温度清爽宜人。
2、保持黑暗无光。
卧室zhi黑暗无光对进入深度睡眠、放松和dao保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前可以关闭发光源，或者安装遮光窗帘，还可以戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
睡眠障碍
电子睡眠仪
睡前助眠方法
1、保持卧室温度清爽宜人。
2、保持黑暗无光。
卧室zhi黑暗无光对进入深度睡眠、放松和dao保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前可以关闭发光源，或者安装遮光窗帘，还可以戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
睡眠障碍在老年人是很常见的，而且绝大部分都是有因可循的，常见的原因是代谢紊乱造成的脑损伤，包括高脂血症、、高同型半胱氨酸血症、维生素D缺乏等，这些同时是脑血管病的危险因素。因此，建议你完成、糖化血红蛋白、OGTT试验、血同型半胱氨酸、维生素D等检查，若发现异常，则需进行针对性的，这样才有可能从根本上解决睡眠障碍问题。睡眠是人生大事，人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
另外，建议完成头颅MRI及MRA检查，以评估是否存在脑损伤及其严重程度。因为你本身已经有和脑供血不足，所以此项检查非常重要。
睡觉前两个小时不要吃太多东西
有些人消化比较快，每天都会吃很多东西，特别是晚上喜欢和朋友聚餐。其实晚上吃太多，或者进食的时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担，胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反映出想要睡觉的信息。所以还是不要吃太多东西，会影响睡眠的。
要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。
（作者： 来源：）
