老年人应具有的良好心态
你在生活中一定看到了这样的现象：一些人从工作岗位上退下来后，心里总是乱糟糟的，有的思前想后，坐卧不宁；有的怕这怕那，惶恐不安；有的自叹老矣，无所事事。在他们的眼里，天上好像突然布满了乌云，连太阳也不再露出笑脸。由此而来，原有的热情没有了，应有的追求没有了，多年养成的兴趣也没有了，有的似乎只是无可奈何，只是等待“夕阳”下山。想一想吧，这些人在
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老年人应具有的良好心态
你在生活中一定看到了这样的现象：一些人从工作岗位上退下来后，心里总是乱糟糟的，有的思前想后，坐卧不宁；有的怕这怕那，惶恐不安；有的自叹老矣，无所事事。在他们的眼里，天上好像突然布满了乌云，连太阳也不再露出笑脸。由此而来，原有的热情没有了，应有的追求没有了，多年养成的兴趣也没有了，有的似乎只是无可奈何，只是等待“夕阳”下山。想一想吧，这些人在生活中还会有多少乐趣！
老年时像青年时一样高高兴兴吧！青年，好比百灵鸟，有他的晨曲；老年，好比夜莺，应该有他的夜曲。”我们应该意识到，老年人的夜曲与青年人的晨曲，虽然其韵律有所不同，但都是人生中美丽的歌曲。我们更应当意识到，老年人要唱好自己的夜曲，就应当像密特朗这位“老花匠”一样，对生活始终保持一种从容的心态。
从容对老年人的重要性无论怎么估计都不会过高，它既是一种镇静剂，也是一种.
从容是一种智慧。面对“人走茶凉”，惟有从容才能使你不为遭遇冷漠而感到失意，不为丢掉面子而感到郁闷。相反，你会以一种豁达和坦然的态度对待之，认为这是社会生活中的正常现象。
关于老年人的正确健身方案
1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是的方式。 2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。 3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
4.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。 5.确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。 6.不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和教练的指导意见。如果有和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
养老院分享适合老年人补钙的食物
缺钙是一个常见的健康问题，尤其是老年人，由于缺钙容易或骨质疏松，如何为老年人补充钙已成为每个儿童的关注点。下面是养老院介绍的非常适合老年人补钙的食物，让我们来看看吧。
乳类与乳制品
牛、羊、马奶及奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、冰淇淋、500毫升鲜奶可补充600毫克钙。
鱼虾蟹类与海产品
海产品含有丰富的钙质。
鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾米、虾皮、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、肉松等。
豆类与豆制品
大豆、扁豆、蚕豆、干豆腐(100克干豆腐可补充200 mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜类
蔬菜也是补充钙的好选择。
芹菜，油菜，胡萝卜，芝麻，香菜，雪菜，，蘑菇等。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔子饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、干桑、花生、莲子等。
注意：食物的保存和储存可以减少钙的消耗，牛奶加热不应搅动，煮熟的蔬菜要多加水，切碎的蔬菜不要太碎，烹调时间要短。菠菜、茴香和韭菜都含有更多的草酸。建议将其在热水中浸泡一段时间，以溶解草酸，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。罐头食品的汁液富含矿物质。乳糖能比大米储存更多的膳食钙、高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮，面粉中含有更多的钙，通常应适当吃一些杂粮。
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