要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触
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要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。心理因素有很多人喜欢通过吃来舒缓压力，宣泄不愉快，一旦出现心情烦闷，情绪不佳的时候都会采取大吃大喝来平复心情，如果长期无节制地进食，导致热量摄入过多，自然而然就会出现了肥胖的问题。 次数用完API KEY 超过次数限制
（1）运动锻炼的项目不能过于单一
说到如何正确运动减肥瘦身这个问题，要注意的是运动减肥的过程中需要注意的事项也是非常多的。首先*一个要注意的是就是运动锻炼的项目不能过于单一，要注意多种运动项目搭配着一起进行，与此同时运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷，这样才能够帮助注意更顺利地减肥瘦身。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。
（2）运动减肥不能急于求成
如何正确运动减肥瘦身？游泳减肥法游泳时人的新陈代谢速度很快，在30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。人不可能一口吃成一个胖子，正如减肥也不可能一蹴而就一样，在减肥的过程中我们必须要允许自己的身体有一个适应的过程，要注意制定好减肥的计划，一步一个脚印去慢慢推进落实，才能够让自己健康地瘦身成功。盲目追求减肥的效果，而忽略身体的承受力，那么终是一定会适得其反的，因此一定要注意了。 次数用完API KEY 超过次数限制
1、控制饮食科学安排好一日三餐，控制主食，限制甜食，以膳食纤维的食物为主，像果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。而像茄子、牛蒡、芹菜、无花果、红薯、紫薯等食物含有丰富的膳食纤维可以多吃。另外，可以吃一些瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以大限度的消耗体内吸收的热量。适当的吃一些生姜、胡椒、花椒、辣椒等辛辣的食品，可以提升新陈代谢功能。
进行适量的运动
肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身这些都能够很好的控制体重。现在运动减肥被越来越多的人呢认可，健身也成为了大家喜欢的业余活动之一，因为运动能够促新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，而且会使人容光焕发，拥有好的精神面貌，但肥胖的人同时也要注意不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
正常作息
熬夜是减肥大的天敌，熬夜不仅会导致皮肤差、精神恍惚、记忆力退，也会导致体内毒无法排出，加重脏负担，从而导致肥胖。在日常生活中要调整生物钟，不要睡太晚，保证睡眠，养成良好的作息规律。
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