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进行有规律的运动

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　　有研究表明，在运动过程中产生的一些乳酸，会影响某些肠道微生物，促进胃肠道健康。虽然人们还没有弄清楚，运动是如何肠道微生物群的，但对运动对健康总归是有益的。

　　运动不仅具有作用，可以促进体内细胞修复，并产生细胞，从而；还对健康有益，促进心理健康并减轻压力。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，以促进心脏、大脑和内脏的健康。

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肠道还是我们人体的重要环节


　　甚至是到了大肠，一方面可以将人体未利用的纤维及抗性淀粉发酵成短链脂肪酸，降低PH值，优化有益菌的生存环境。一方面吸收着残余的水分和无机盐。

　　肠道还是我们人体的重要环节。提供粘膜组织的物理及各类有益微生物的化学。肠道中可能存在数百万的益生菌，与致病菌做抗争，动物实验当中已经证明，肠道当中的微生物群的紊乱会直接影响系统的交互，毫不为过的说，肠道就仿佛相当于人的“第二大脑“

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　　优化肠道细菌的秘诀


　　暂时先回到这个问题，您务必要认识到一点，84% 的系统都位于您的肠道内，正因为如此，您更应该定期在您的肠道内重新播种有益细菌。另外，考虑到肠道是您的第二大脑，同时也是系统的所在，不难发现，您的肠道健康将如何对大脑功能、精神和行为产生影响，从很多方面（上文讨论到了其中几方面）而言，它们相互联系、相互依存。

　　针对这一点，以下是我对于优化肠道细菌的建议：发酵食品依然是优化消化功能的选择，但必须选择食用传统方法制成且未经高温消毒的发酵食物。健康食品包括奶昔（印度的一种奶酪饮品，在其传统中于晚饭前食用），克非尔等发酵牛奶，各种腌制的卷心菜、红萝卜、茄子、黄瓜、洋葱、南瓜与胡萝卜，还有纳豆（发酵大豆）。如果您定期食用这些发酵食品，再次强调一下，是没有经过高温消毒的发酵食品（高温消毒过程会天然益生菌），健康的肠道细菌就能茁壮生长。益生菌补充剂。尽管我并不支持大量食用补充剂（因为我认为大部分营养应从食物中摄取），但益生菌肯定是个例外。