主食 精细米面，不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。多吃蔬菜水果和薯类这里推荐深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。以后你就吃点粗粮完事儿了。粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。 你可以吃你喜欢的任何东西，任何，再不健康都不用有罪恶感，但是分量的话，天然食品一个巴掌（不带手指）那么多，人工合成食品不超过半个巴掌。 推荐：
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主食
精细米面，不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。多吃蔬菜水果和薯类这里推荐深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。以后你就吃点粗粮完事儿了。粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。 你可以吃你喜欢的任何东西，任何，再不健康都不用有罪恶感，但是分量的话，天然食品一个巴掌（不带手指）那么多，人工合成食品不超过半个巴掌。
推荐：比如说，水果类的，虽然说果糖会让你胖成球，但是适量的水果是每天辛苦生活里的一点甜。一个巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一点可以吃很久。
每天一定要吃早餐，有很多的减肥者总为吃早餐会变胖，其实并不是这样的，如果不吃早餐，到了中午就会很饿，因此午餐时就会大吃大喝，从而摄入过多的热量，这样是非常不利于减肥的。因此建议午餐就按平时餐来吃，吃得饱就行。减少坐躺很多人亚健康、肥胖，大多是因为工作引起了，长期坐着，再加上回到家累了能躺着就不站着，慢慢这样造成了脂肪的堆积，所以我们尽量不要让自己闲着，当然好的是饭后走一走，活到99嘛。到了晚餐就尽量少吃，吃一小碗饭就好，或者不吃，适当吃些水果，晚上尽量不要吃过于油腻的东西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡觉的时候就会积存在体内，达不到减肥的效果。记住过了九点就不要再进食了。
碳水化合物不是减肥的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分*失调。但是精致碳水，比如：白米饭，可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物。
想吃肉就吃瘦肉，减肥蛋白质是一定要补充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。
饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会胀大，吃多了也会撑大！饿的时候也不要多吃米面类，毕竟升糖快，建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。
很多人都觉得，减肥时，午餐可以适当随便多吃点，只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下来，其实，这个观点是要保留的，晚餐是要少吃这个很对，但午餐能随便吃，就不那么正确了。午餐对于减肥者来说，也是相当重要的。午餐时吃得健康，减肥事半功倍。减肥午餐也要做到营养均衡，蔬菜、肉类、水果等要进行合理搭配，肉类要尽量少。来看看，哪些减肥午餐能让你饱着瘦下来。
1、鸡肉沙拉
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
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