很多产后的妈妈向我咨询,如何去掉“妈咪肚”“产后肚”,这里我统一回复一下:通俗的讲,就是*肚子。这里给产后的妈妈一些的建议:1.产后通过传统的、主流的核心训练,是一件不太现实的事情。(腹横肌已经没有力量,训练的很多是表层肌肉,看起来好像是那么回事儿,但并没有解决真正核心问题)2.必须要重新建立呼吸,因为呼吸可以帮你控制腹压。(到孕晚期,已经是典型的胸式呼吸,而正确的
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很多产后的妈妈向我咨询,如何去掉“妈咪肚”“产后肚”,这里我统一回复一下:
通俗的讲,就是*肚子。这里给产后的妈妈一些的建议:
1.产后通过传统的、主流的核心训练,是一件不太现实的事情。(腹横肌已经没有力量,训练的很多是表层肌肉,看起来好像是那么回事儿,但并没有解决真正核心问题)
2.必须要重新建立呼吸,因为呼吸可以帮你控制腹压。(到孕晚期,已经是典型的胸式呼吸,而正确的呼吸时腹式呼吸,也是建立内在腹横肌重要的方法)
3.学会重新建立你的身体姿态。(孕期和产后长常见的就是骨盆前移和过度前倾,也就是那种肚子前移的感觉,这种体态还会涉及到驼背,小腹突出、膝关节疼痛等症状)
怀孕后为何会孕吐?
生理因素:女性在怀孕后,体内的人绒毛膜促性腺*素(HCG)就升高了,雌激*水平也升高了。而且怀孕后,孕妈的胃肠功能也减弱了,消化功能降低,这也是导致孕吐的一个重要原因。
进化的因素:还有一种说法是说,孕吐和人类的进化也有关系,大的目的就是保护孩子。孕妇的身体会以这种方式提醒你,你已经怀孕了,在各方面都要注意。这还属于一种自我保护机制,让孕妈将那些对胎儿不好的物质吐出来,不然会影响胎儿的发育。
子宫养护+母乳喂养
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈身上。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇*疾病。子宫没恢复好的妈妈们,一定要抓紧时间做子宫养护。
另外,让宝宝尽早吃母乳也会刺激子宫收缩。频繁地吮吸、产生生理反射,也能加速子宫的恢复。
生化汤的做法:
1)准备材料*归、*、桃仁(去心)、干姜、炙*草、米酒,先把500毫升米酒中和药材倒入锅中,略微浸泡;
2)大火煮开后,慢火加盖熬煮45分钟;
3)此时约剩250-300 毫升药汁,倒入瓷碗中;
4)平均分为三次于每餐前饮用,也可当茶喝,每次小口。
注意:生化汤药性偏温,配方可在医师指导下随症加减、对症施药。
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