减肥≠不吃，而是均衡的吃不知何时起，网上盛行的减肥方法就是不吃，有些甚至说，运动减肥是无用的，减肥只有一条道路——不吃。但不吃或者节食减肥特别容易反弹，而且长时间的节食还会降低代谢，对人的身体造成伤害。而减肥不等于不吃，而是要均衡的吃。减肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、炸鸡等。调整饮食的顺序建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶
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减肥≠不吃，而是均衡的吃不知何时起，网上盛行的减肥方法就是不吃，有些甚至说，运动减肥是无用的，减肥只有一条道路——不吃。但不吃或者节食减肥特别容易反弹，而且长时间的节食还会降低代谢，对人的身体造成伤害。而减肥不等于不吃，而是要均衡的吃。减肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、炸鸡等。调整饮食的顺序建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物，后再吃米饭。3、合理运动是关键减肥光靠吃是不行的，还得需要运动。合理的运动对减肥者来说是非常关键的，对于不同程度的肥胖者和减肥的阶段，运动的方式是不同的。减肥者可以听从减肥教练的指导，进行合理的运动，从而达到减肥的效果。
谣言一：吃辣椒能减肥
现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。虽然辣椒中的辣椒碱可*进新陈代谢，但是根据我们日常吃的辣椒量，摄入的辣椒碱几乎可以忽略不计，自然也不会有减肥的效果。早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。其次，吃辣椒容易撩动人的食欲让人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了还容易上火，甚至可能伤及脾胃。
谣言二：出汗越多减肥效果越好
有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。其实，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高温状态下，出汗过多容易导致体内电解质过度流失，对身体造成伤害。
谣言三：吃水果减肥效果好
网上有不少吃水果的减肥法，很多人认为纯吃水果有助于减肥，他们认为水果热量低营养高，属于减肥佳品。
不过，部分水果所含大量的糖分，热量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴莲等，都是热量*弹。人们吃水果时比较难掌握数量，很容易出现吃多了的情况。 纯吃水果减肥不靠谱，一定要慎重选择水果，搭配其他事物，营养均衡，健康减肥。
谣言四：饭后一杯酸奶能减肥
有人觉得酸奶有助于促*消化，饭后一杯酸奶有利于减肥。实际上，酸奶主要以糖、牛奶、乳酸菌发酵剂为原料，有没有*进消化的效果还暂无定论。饭后喝酸奶等于额外收入更多地热量，容易弄巧成拙，减不了肥还会变胖。
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