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体式4：坐直角式1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面，上半身挺直保持向上延伸，双臂摆在身体两侧。2、手臂伸直，掌心贴紧地面，双腿保持与地面平行伸直，脚尖绷直，弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。3、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，膝盖指向右侧，右脚向内勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿势几分钟的时间，维持稳定。体式5：八扭式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上身向前倾与双腿贴紧，双臂
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体式4：坐直角式1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面，上半身挺直保持向上延伸，双臂摆在身体两侧。2、手臂伸直，掌心贴紧地面，双腿保持与地面平行伸直，脚尖绷直，弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。3、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，膝盖指向右侧，右脚向内勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿势几分钟的时间，维持稳定。体式5：八扭式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上身向前倾与双腿贴紧，双臂伸直放在身体正前方，头部挺直。2、弯曲手肘，上身继续向前倾压紧双臂上侧，腰部转动，双腿伸直指向右侧，右腿压在左臂上，左腿从右臂下侧绕过。3、双腿夹紧右臂，双腿伸直，双脚相互勾住，头部转动看向勾起的双脚方向。4、保持身体平衡，维持此姿势几分钟的时间。在分享之前，想说一点不要单看某一个体式的正误细节，而是把它放在某一大类体式中去解去掌握，再举一反三掌握整个大类体式的细节正位，这样你会发现其实很简单，一通百通。









※|今天的主题:强女神心态·阿斯汤加瑜伽的流派阿斯汤加可以帮助我们，打造近很火的“乘风破浪姐姐”强女神心态。它有几大原则：1.严谨的，动作固定不能随意更改；2.喉呼吸；3.会阴收束法；4.Vinyasa串连；5.计数；我们平常在练习这个动作的时候，一定要保证附近有瑜伽老师，或者是附近有可以稳定身形的辅助工具，这样才能在保证我们人身安全的前提下达到锻炼身体的目的。6.凝视点。其实，上周已经聊过热搜#乘风破浪的姐姐#，但想不到它的持续后坐力这么强大长久，你听听这个我刚看到的热搜头条：|#乘风破浪的姐姐#上线引爆股价，背后公司市值破千亿。6月12日，芒果TV《乘风破浪的姐姐》在没有提前宣发和预热的情况下突然开播，但凭借30位女艺人自带的光环，节目一出全网爆火。姐姐带动芒果超媒市值超千亿元。截至目前，期总播放量已达6亿次，微博话题#乘风破浪的姐姐#阅读量73亿。



















达到身体平衡、强调对核心肌群的控制、加脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定，各个部位的肌肉都可以锻炼到，塑形方面效果更加显著，所以备受韩国女孩们的亲睐，monopilates不仅是一位普拉提爱好者，还是一位很好的教练，经常带着朋友一起训练，她想让更多的人了解普拉提，甚至是加入进来。常年保持普拉提运动的她，在配合上健康的饮食，让她一直保持着令人羡慕的好身材，凭借这副身材让她在网络的世界占有一席之地，人气不断的攀升，如今她不仅拥有一大批的死忠粉，还开设了自己的店面，能把自己的爱好当成一种职业，也才是人生赢家。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。

























1.流瑜伽流瑜伽是的瑜伽风格之一-无论是教学还是练习。这种特殊的风格源于阿斯汤伽传统，具有一系列的姿势。流瑜伽提供了一个充满创意的机会，让您的姿势从一个流到另一个。首先研究各种瑜伽教师培训计划，通常提供200,300或500小时的认证。根据您想要学习的深度和时间承诺来探索您的选择，这可以从密集的两周课程到分散几个月或甚至在线的课程。所有课程的内容各不相同，因此请务必进行研究，看看课程是否提供您想要学习的课程，例如解剖学，哲学，脉轮或各自的平衡。您将学习的实际体式，动手辅助和提示通常通过与您的老师学员进行“练习教学”课程来涵盖。除了体式之外，考虑找一个瑜伽哲学的课程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。1，指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋部和肩部的打开，开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势，直到能完全拉直腿为止。



























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