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米洛斯。萨瑟夫谈训练期间的营养补充：早在力量训练结束之前，我们已经在体内造成了分解代谢环境，在力量训练结束后，立即补充富含乳清蛋白和简单碳水的饮料，有助于肌肉的恢复和增长。其实，我们完全可以通过在力量训练期间摄入高蛋白饮料，让这个过程提早进行。我推荐的饮料I好包含20克乳清蛋白，6克支链，10克谷氨，3克肌酸，大约60克简单碳水的饮料。此外，水分不能太少，如果饮料配置太浓，会增加消化道的负担。
像对待营养补剂一样对待天然食品：对于一个职业的健美运动员来说，必须在的特定时间，摄入特定的数量，在每天的7个预定时间，我会摄入60克蛋白质，而不考虑肚子饿不饿，我吃这些量的食物，因为我知道那是我增加和保持肌肉块所必需的。
单独摄入碳水是营养学上的大忌：当你在没有蛋白质的情况下摄入碳水，碳水会倾向于进入血液，引发脂肪储存机制，同时导致葡萄糖水平下降。
i佳伸展的时间
完成举重之后
尽管曾经有人推荐过在训练前进行伸展运动，以帮助肌肉为稍后的训练进行准备，并防止受伤，而目前的研究却不支持这样做。在训练前进行伸展并不能导致受伤几率的降低。一系列研究也发现在举重前的伸展实际上使得肌肉变得更虚弱。
i佳增加肌肉的方法
思想
2006年的一项研究中，英国赫尔大学的科学家们让30个被测试者做肱二头肌弯举，他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上，或者将思维集中到所举的重量上来。
那些将精神集中到肌肉而不是所举的重量的被测试者，可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力。更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长。所以下次你进行推举时，无论你训练的是哪个身体部位，都要将精神集中到肌肉上，而不是杠铃上。
较高的次数可以让肌肉获得更佳的充血效果，这个动作和一般的肩侧举一样，前臂会微微肘关节，有点类似于“倒水”的动作，当你俯身时，那么发力点会是你的三角肌后束。练习时你的脖子和斜方肌一定要放松，慢慢去感受三角肌后束发力的感觉。
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