2.什么是腹式呼吸?
女性平常多数是胸式呼吸的方式,腹式呼吸与之略有不同,即鼻子吸气时肚子随之鼓起来,直到不能再吸入更多的空气为止,嘴巴呼气时肚子缓慢回落,直至到呼气,全程中保证胸部不动。腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的及情绪不稳定,还可以帮助改善盆底功能。每天10-15分钟即可。
3.盆底肌锻炼大概要多久
建议
瑞茜BN-A2腹盆修复仪
2.什么是腹式呼吸?
女性平常多数是胸式呼吸的方式,腹式呼吸与之略有不同,即鼻子吸气时肚子随之鼓起来,直到不能再吸入更多的空气为止,嘴巴呼气时肚子缓慢回落,直至到呼气,全程中保证胸部不动。腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的及情绪不稳定,还可以帮助改善盆底功能。每天10-15分钟即可。
3.盆底肌锻炼大概要多久
建议坚持3个月或更长时间,后续生活中也可以进行盆底肌锻炼,每天15-20分钟,每周3-5天。
4.做盆底康复期间,可以吗?
可以进行,但不建议太频繁,后易出现第二天盆底肌锻炼时状态下降,评估前1天不建议,盆底功能基本或完全改善后,可以正常。
5.为什么只有一边有电刺激的感觉?
电刺激是经电极形成的环形闭合回路,因双侧盆底肌往往功能是不对称的,会形成感觉的不对称;但如果盆底神经功能明显下降明显,也会出现电刺激时的感觉障碍。
腹直肌分离怎么处理?
腹直肌分离有什么方法处理呢?主要分为这几个方面。
:减重
减轻体重可能有帮助,但其实并不是所有人随着体重下降,腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念,腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。
第二:增强腹直肌的练习
需要说明的是,从大规模的研究表明,增强腹直肌的训练,作用并不确定[4]。因此腹肌练习可能会有帮助,但是并没有像商家所宣传的那么玄乎。
这些练习其实很简单,自己在家里就可以做。

为什么有些女性产后身材恢复的如此之快,有些女性恢复产后身材已不如前??在孕晚期,增大的会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起;另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以,在开始训练之前行腹直肌分离康复非常重要。

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