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六.金刚坐式1.双腿屈膝跪在地面上，臀部下压坐在小腿上。2.抬头挺胸，闭上眼睛进行冥想。3.放松心情静静默数90个数。此动作时今天所有体式中，也是放松心情的，虽然比较简单还是很有锻炼效果的。可以帮助我们消除紧张的心心理，强化神经系统及腺体，激发人体的潜在能力促进我们身体的，让我们更加健康。七.1.首先放松身体侧卧在地面上。2.左腿弯曲，右腿向头部靠近，保持伸直状态。3.双手抓住双脚保持姿势。4.坚
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六.金刚坐式1.双腿屈膝跪在地面上，臀部下压坐在小腿上。2.抬头挺胸，闭上眼睛进行冥想。3.放松心情静静默数90个数。此动作时今天所有体式中，也是放松心情的，虽然比较简单还是很有锻炼效果的。可以帮助我们消除紧张的心心理，强化神经系统及腺体，激发人体的潜在能力促进我们身体的，让我们更加健康。七.1.首先放松身体侧卧在地面上。2.左腿弯曲，右腿向头部靠近，保持伸直状态。3.双手抓住双脚保持姿势。4.坚持动作的同时不要忘记呼吸平稳，坚持到双腿酸痛为止。练习瑜伽时我们要集中注意力，如果分心会让我们的动作不标准，达不到的效果，此动作小密喜欢，因为可以在晚上睡觉前在床上完成此体式，简单的动作拉成全身韧带，更好的放松身体，让我们的睡眠质量更佳。八.1.左腿膝盖跪地，身体向前方伸展。2.左手按在地面上支撑身体，右手抓住右脚向上伸展。3.抬起头部目视前方保持动作1分钟。此动作可以矫正我们的脊椎，拉抻脊柱的关节，让我们的脊椎更强韧。对于长期坐在办公室的朋友来说这可是个福利动作，因为可以缓解背部的各种疼痛，预防脊椎问题，是适合不过的。其次，通过有规律的练习，它是一种很好的减压方法，可以放松身体、思想和。网络上关于减肥的方式有很多，各式各样五花八门的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之凤，让所有大咖，，人士推荐的，又美又有效，都在练习，你还在等什么呢？







二.莲花式Padmasana俗称“莲花式”，它可以使心灵平静，从而有助于我们进行深度冥想。对于容光焕发的皮肤、减少眼袋、黑眼圈和肌肉紧张来说，这是一个很好的姿势。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿应该向前伸直。双手握住右腿，慢慢折叠，放在左腿上。左腿也做同样的动作，放在右腿上。确保你的脚要碰到肚脐。保持背部挺直。深呼吸，吸气，呼气。警告:如果你有膝盖疼痛，建议在做这个之前咨询你的医生。三.弓式Dhanurasana被称为弓式，身体弯曲得像弓的形状。首先，它有助于身体，恢复皮肤自然均匀的颜色。其次，通过有规律的练习，它是一种很好的减压方法，可以放松身体、思想和。方法:俯卧，下巴放在垫子上。2、双臂向头顶方向伸直，双臂向两侧打开，上身向下弯腰使得头部顶在地面上，双臂向两侧伸直，掌心贴紧地面。然后，弯曲右膝，将右臂伸到身，握住右脚踝。左膝也做同样的动作。注视前方，轻轻地呼吸。你的呼吸会变浅，但不要屏住呼吸。保持几次呼吸，然后放松。慢慢地将腿和脚放松到地板上。右耳放在垫子上，放松手臂，做几次呼吸。重复同样的动作，然后将左耳放在垫子上休息。警告:如果你患有或低血压，颈部受伤，或任何形式的背部或头部疼痛问题，建议在做这个动作之前咨询你的医生。









练瑜伽很费劲、不稳定？11个瑜伽砖辅助练习的动作，新手值得一试对很多初学者而言，在练习瑜伽时会遇到很多问题，如果不稳或者身体没有打开就会感觉身体不稳或够不到地面。今天为大家推荐11个用瑜伽砖辅助练习的瑜伽体式，通过瑜伽砖来练习能够更好的稳定身体，避免因用力而造成肌肉拉伤。1.大拜式在练习这个体式时，适当的放松身体，尽量的舒展脊背。俯卧的姿势压迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐在瑜伽砖上。上半身向下倾斜，额头靠在瑜伽砖上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，两手间距离与肩同宽。注意练习时臀部不要离开瑜伽砖。2.下犬式在练习时要注意膝盖不要弯曲，背部不要向上拱起。3、手臂用力撑住身体，腰部和臀部用力使双腿慢慢抬离地面双腿与上半身保持在一条直线上，脚尖绷直。标准的下犬式可以帮助我们拉伸腿部后侧韧带，舒展脊柱，放松肩关节。将瑜伽砖横放在瑜伽垫两侧，头部置于瑜伽砖中间，面部向下平躺在地面上。双手放在瑜伽砖上，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压低，两脚间距离与宽同宽。臀部向上延展，背部和手臂下压，身体呈倒V姿势。

























这个呼吸技巧的特点是深长，会让你动作更加缓慢，动作和动作之间连接更加流动。怎么做：坐或站，用鼻子做几次深呼吸手来到面前，掌心朝自己，呼气时用嘴巴呼向手掌，就像在对着镜子哈气保持手在脸前端，再次对着手掌哈气，但是这次，嘴唇闭上，所以是鼻子呼气你会感觉到喉咙后侧的轻微收缩，发出海浪般的声音双手放下来在身体两侧，闭上眼睛，通过鼻孔呼吸，喉咙保持海浪般的声音这个呼吸可以配合体式的练习，让呼吸和体式同步3.交替鼻孔呼吸法这个呼吸技巧可以让神经系统安静下来。怎么做：在地上或者椅子上树式坐姿，左手掌心朝下来到左膝盖右手在右膝盖掌心朝上，食指、中指弯曲，其他三指伸直保持几次深呼吸右大拇指轻轻按压右鼻翼，用左鼻孔吸气无名指盖住左鼻翼，屏住呼吸，松开大拇指，用右鼻孔缓慢呼气用右鼻孔吸气，然后右大拇指压住右鼻翼，屏住呼吸几秒钟松开无名指，左鼻孔呼气这就是一个来回。既然知道庭院练习瑜伽很有意境，那么今天小伽就为大家带来几个简单的庭院练习的瑜伽体式，让大家抛弃瑜伽的感更加能接地气的学习瑜伽。重复5-10次，闭上眼睛，缓慢呼吸后，右手放松来到膝盖，享受平衡和放松4.清凉调息法这个呼吸技巧提升专注力，减少情绪，比如、愤怒。怎么做：舒适坐姿用鼻子做几次深呼吸，专注呼气的缓慢然后卷起舌头，两侧向内，就像一个管道如果卷不了舌头两侧，把嘴唇嘟成“O”型保持舌头或嘴唇的形状，用嘴巴缓慢吸气，用鼻子呼气重复5-10次呼吸











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