游泳基础的技能就是换气,但是很多同学学了很久表示很容易呛水,这里我们以基础的泳姿蛙泳示例如何换气。
要领:收腿时,双手往身体两侧下方压水,(请想象鲤鱼跳龙门)同时利用双手压水获得的浮力抬头,张口吸气。一呼一吸,反复循环。
注意用嘴呼气!
【练习流程】
1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);
2.张口吸气——
大型游泳馆
游泳基础的技能就是换气,但是很多同学学了很久表示很容易呛水,这里我们以基础的泳姿蛙泳示例如何换气。
要领:收腿时,双手往身体两侧下方压水,(请想象鲤鱼跳龙门)同时利用双手压水获得的浮力抬头,张口吸气。一呼一吸,反复循环。
注意用嘴呼气!
【练习流程】
1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);
2.张口吸气——嘴巴尽量张大,把迅速吸进的一大口气含在口腔里,把口腔当作一个“中转站”,再往里吸。
鼻子呼气——也就是用鼻子在水下吐泡泡。鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,并且一抬头就可以吸气了,缩短抬头换气的时间,效率较高,有利加快游泳速度。
3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了,你就会换气了。
为什么不会游泳的人,在溺水的时候,明明很拼命的踢腿,划手,挣扎着想要浮上来,但实际上,他的每个动作,都恰恰将他的头部和身体更深的拉入了水底。
正确的蛙泳腿动作是,大腿动作要尽量的小,千万不能让大腿贴到腹部,可以适当的向外侧张开一点,但也只是一点点。不要太多。屁股也千万不要动,保持静止,腰部,腹部,胸部,肩部,脖子,头,都不要动,都要保持静止。
很多喜欢游泳的朋友在游泳的时候感觉不到出汗,因为此时我们是在水中,但其实我们我们的出汗量非常大,因此在运动中应该注意补充水分以及盐,尤其是在炎热的夏季,含盐饮料是非常不错的选择。饮食是非常重要的恢复措施,游泳本身就是一项消耗巨大的运动,游泳之后我们通常会有饥饿感,这个时候我们就要注意补充一些营养物质,比如说鸡胸肉、西兰花、牛奶、鸡蛋白、面食都是不错的选择。很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。
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