现在由于饮食的丰富，出现了越来越多的肥胖者，肥胖会给人们带来一定的痛苦，所以人们一定要控制好自己的体重，减肥瘦身的方法有很多，只要大家能够找正确瘦身的方法，那么就能的减肥瘦身.1.可以多喝水，千万不要以饮料或者是果汁来代替水，因为饮料和果汁的热量都很高。多喝水，能够增加我们体内新陈代谢的速度，也能够提高身体的基础代谢率，对于减肥是有效的。2.让自己身体每天消耗的热量大于每天
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现在由于饮食的丰富，出现了越来越多的肥胖者，肥胖会给人们带来一定的痛苦，所以人们一定要控制好自己的体重，减肥瘦身的方法有很多，只要大家能够找正确瘦身的方法，那么就能的减肥瘦身.
1.可以多喝水，千万不要以饮料或者是果汁来代替水，因为饮料和果汁的热量都很高。多喝水，能够增加我们体内新陈代谢的速度，也能够提高身体的基础代谢率，对于减肥是有效的。
2.让自己身体每天消耗的热量大于每天摄入的热量，就会起到有效的减肥效果，所以想要达到一个有效的减肥效果，就要从吃和运动方面量入手。饮食上要选择一些低热量的食物，而且适当的参加一些运动。 次数用完API KEY 超过次数限制
1、长期节食，营养不良；
2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；
3、喝水太少，缺乏运动；
4、经常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，紧张；
8、饮食结构调整，影响肠道菌群；
9、肠胃功能不好，胃动力不足；
10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；
11、肌肉力量较差。
哪些食物可以改善？减肥怎么办？吃什么？
总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。
1、富含膳食纤维
膳食纤维不被人体吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。
良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。
2、足够的水
减肥期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。
水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不才怪。
3、适量油脂
不知道大家有没有听过老一辈的治方法——口服猪油或者花生酱。
这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进。
减肥总的来说就是控制好自己的饮食，选对合适的运动方法，然后坚持下去，这样才能减肥成功。减肥既离不开吃的，也离不开动的！常见的力量运动有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，因为速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而要依靠“无氧供能”。减肥离不开运动，练习高强度间歇训练项目15-25分就相当于跑步1个小时的效果，对减肥的人来说可是福音呀。哪些高强度间歇脂动作适合减肥一种：上下开合跳身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。
适量适当喝水或喝汤适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。除此之外，汤是一种良好的食欲抑剂，有部分肥胖者就采用喝汤来减肥的。保证充足的睡眠保证充足的睡眠会给人带来饱足感，让人更有减肥的动力，不会懒惰。另外，睡眠不足容易破坏内泌平衡，使体内有助于瘦身的生碱减少，从而增加使人产生饥饿感的生碱，很多人控制不住就越吃越多。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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