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古斯塔瓦-巴德尔：在力量间隙进行造型训练的好处：造型训练能够刺激你现在没有训练的肌群，迫使其他肌群和你正在训练的肌群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激I素，还有一个好处就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉的能力。但是需要提醒的是，无论做什么造型都要适可而止。
古斯塔瓦-巴德尔：拉伸可以增加肌肉的增长潜力：当你在两组训练之间拉伸时，就能使肌肉组织内充满更多的血液和氧气，结果是，肌肉将变得更大快，更饱满，更美观，更有竞争力。
威尼-斯托宁：怎么样做哑铃侧平举更有效：大多数人在做哑铃侧平举时，都是以哑铃在腰部前方开始的，在动作过程中，他们还会把手臂上升的太高，而我做这个动作时，以哑铃在身体两侧开始，这样动作难度更高I，效果更好。因为这样可以使三角肌外侧头的动作路程更长，也可以更好的刺激三角肌的外侧头。而以哑铃在腰部前方开始的动作，会把部分训练负荷转移到三角肌前束上去。而且很容易导致你借助身体的摇摆完成动作，并把部分训练负荷转移到斜方肌上去。
各种平板支撑动作是简单的支撑的动作变化。在做支撑的时候，在身体两侧用壶铃、哑铃或者杠铃进行支撑也是其他可以用的很好的变化方式，这能够很好地刺激核心部位的硬度。采用多样化的支撑方式能够打造核心部位的力量和硬度。在做支撑动作时，你还可以遵循以下内容：保持强壮可控的脊柱位置。你的下背部不应该过度地被拉伸或者弯曲。位置处于好的位置的指示可以是，你的髋骨位置正好对准你胸腔肋骨的底部。你应该保持呼吸顺畅。如果你在做支撑动作的时候，在某些时候将空气吸入肺部很困难，那么也意味着你可能不是处在一个很容易掌控的姿态，或者你也可能不能使用太大的负重。为了降低难度，你可以减少一些重量，或者从站姿换一个更贴近地面的支撑动作，比如采用跪姿或者干脆采用平板支撑的姿态（用手肘支撑）。支撑动作训练过程中主要以时间进行衡量，具体的时间限制仅取决于你的想象和你想要达到的目标。大重量高紧张感的支撑，对应的时间可能会比较短：比如5-15秒。轻重量耐力型的支撑时间久比较长：比如15-60秒及更长。训练的过程还是建议一开始采用轻重量耐力型的支撑，逐渐提升到大重量高紧张感的支撑。在训练中在支撑训练通过较长时间里能保持良好身体位置的能力，并保持良好的呼吸，能够对你身体内在的力量提升有不可思议的作用。
I佳有氧训练时间
力量训练之后
2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实;拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5-7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5-7点和中午11-13点训练时则没有这样的效果。
团体操的动作既要整齐划一，又要充分运用各种形式的变化。动作有全体一致的,也有向着不同方向的,还有各种对称的、起伏的、依次的、交错的以及波浪式的，应根据团体操的内容和队形图案的变化，选择那些简单、优美、幅度大而又容易做得整齐的动作。其中也可穿插安排少数人做的包括一些高难度动作的体操和技巧表演场面。团体操的队形与图案是千变万化的，设计时既要考虑使队形变化迅速、巧妙，又要运用各种队形恰当地表现主题内容。队形有散点的，直线的，带角的，弧形的，圆形的，综合的。图案有多组分散的，整体效果的，特定意义的和显示流动线条的。复杂的图案尤应注意布局合理，主次分明和层次清楚。
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