慢跑推荐指数：适合人群：老少皆宜慢跑的关键数据：慢跑应该是绝大多数户外日常锻炼的有氧方式，强度中等，重点在于速度“慢”和距离“长”。一般配速在每小时6公里~10公里之间即可，不强调速度，但是跑步时长需要在30分钟以上，每分钟能够消耗10~13大卡的热量。慢跑动作要点：慢跑时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以
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慢跑推荐指数：适合人群：老少皆宜慢跑的关键数据：慢跑应该是绝大多数户外日常锻炼的有氧方式，强度中等，重点在于速度“慢”和距离“长”。一般配速在每小时6公里~10公里之间即可，不强调速度，但是跑步时长需要在30分钟以上，每分钟能够消耗10~13大卡的热量。慢跑动作要点：慢跑时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以足中和脚跟着地，减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，为下一个迈步做好准备。 次数用完API KEY 超过次数限制
手健身会让身体协调更好在做器械健身的时候，会更加去注重卧推，深蹲这些自由类的动作而不去重视绳索夹胸，手臂弯举这一类的孤立动作。因为对于自由动作而言，是能够提高我们身体的协调性的劲儿，身体的控制能力也能提高。但是这些方面和徒手健身相比较而言，都没有徒手健身的强化效果来的好。新手健身身体协调很重要，身体协调变好了两个好处非常明显，就是受伤险更低了，其次肌肉的孤立能力也更强。
徒手健身会让关节强度更好很多人只要接触过健身，都会面临这样一个问题，就是关节受伤导致关节受伤 次数用完API KEY 超过次数限制
主要有两部分的原因，一个就是动作不标准，或者动作太激进。比如在做卧推的时候，重量太到了手腕。其次就是我们关节本身就相对弱一些，新手在做杠铃提拉使肩关节都会砰砰的响，而健身老手就不会存在这些问题。那么这种情况之下，选择徒手健身就会更好，因为这些健身方法会更加倚重关节，所以具有强化关节的功能。在一开始健身的时候就选择徒手健身训练，能够增强关节的强度。进而为以后的健身历程打牢关节的基础，避免我们受伤。
徒手健身会让新手进步更明显徒手健身主要的是锻炼身体的控制能力，而且对于新手而言，徒手健身效果更好。就是徒手健身的强迫性更高一些，从而增肌的速度就更快。 次数用完API KEY 超过次数限制
不过，在做罗马尼亚硬拉的时候需要保持肩胛骨的紧缩和腰椎的伸展。其次，在硬拉和深蹲时也会将整个背部一起练到。所有稍微加过重量做过前蹲的人都知道，这个动作就很依赖于上背部的肌肉。因此，在写力量举计划的时候，不要刻意地让每个肌肉群都直接被练到至少10组。只要容量差不多在推荐的范围里，并且有一定的空间用于重合动作，那么训练计划是没问题的。
在如今这个信息高度发达的时代，大家在健身时，可以轻松通过杂志、视频、网站等等学到许多各色各样、热门的训练动作——同一个肌肉部位，可以用数十种、甚至上百种不同的动作及其变形来练。 次数用完API KEY 超过次数限制
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