蛋白质 蛋白质一定要吃，不过特指优蛋白质。爱吃猪肉的就算了吧，尽量吃一些鸡鸭鱼肉，就是水里游的和带翅膀的，各种蛋也是不错的补充。 作用：优蛋白质能在不增加脂肪的前提下，帮助我们保持住肌肉含量，肌肉含量够就能保住我们的代谢，帮我们消耗更多的脂肪。 推荐：如上，各种蛋（蛋黄可以吃，对女生来说蛋黄也是个好东西，可以帮助发肤甲润泽），带翅膀的和水里游的，都是可以吃
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蛋白质
蛋白质一定要吃，不过特指优蛋白质。爱吃猪肉的就算了吧，尽量吃一些鸡鸭鱼肉，就是水里游的和带翅膀的，各种蛋也是不错的补充。
作用：优蛋白质能在不增加脂肪的前提下，帮助我们保持住肌肉含量，肌肉含量够就能保住我们的代谢，帮我们消耗更多的脂肪。
推荐：如上，各种蛋（蛋黄可以吃，对女生来说蛋黄也是个好东西，可以帮助发肤甲润泽），带翅膀的和水里游的，都是可以吃哒！
禁忌：皮和脂肪部位可以吃，但是别只吃这个就行了。
1、快*减肥的危害之一、营养不良：
快*减肥会导致营养的摄取量严重不足，使身体的代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥的症状，这种多见于通过节食减肥的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，记忆力衰*等情况出现。
2、快*减肥的危害之二、皮肤松弛：
如果体内脂肪流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过*脂方式瘦身的朋友来说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状，这会严重影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过*脂减肥之前，要对副作用考虑面。饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会胀大，吃多了也会撑大。
很多人出现肥胖，一是因为每天饮食的摄入量过高，二是与做菜的烹饪方式有关系。同样是两片精瘦肉，如果是水煮，那么它的热量是比较低的，若是通过油炸的方式食用，那么热爱量会直线飙升，直接影响减肥效果。
减肥瘦身食物有很多，并不是说吃什么一定会瘦，而是在于吃什么的同时还要控制量还要改善烹饪方式，每天的饮食摄入量要保证每天身体所消耗的热量，久而久之体内的脂肪就会被燃烧减少。在此特别提醒减肥者们，千万不要把减肥的希望寄托在某一个食物上，如果每天只吃一种食物很容易，因为营养缺乏，导致身体健康出现问题。爱吃猪肉的就算了吧，尽量吃一些鸡鸭鱼肉，就是水里游的和带翅膀的，各种蛋也是不错的补充。为了达到减肥，身体健康的目的，一定要饮食多样化，规律运动，只有这样才能持续有效的，将减肥进行到底。
首先，要想减肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐热量应占总量的30%，需要做好规划。
其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食为主，不吃过甜的食物，含糖量较高的水果要不要考虑了，会影响胰岛素的分泌。
后，晚餐的主食除了大米外，可以选择杂粮来充饥，小米粥是晚餐非常不错的选，而且小米有住眠的功效，可以促进胰岛素的分泌。
苦瓜鸡丝炒百合
方法：鸡胸肉切丝用热油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下锅与鸡肉一起翻炒。
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