德阳瑜伽教练,贝克瑜伽馆

五.鱼式鱼式可以帮助你减轻双下巴问题，帮助你加强脸部和喉咙的肌肉。它还可以使你的皮肤紧致光滑，使正常，从而减少痘痘。方法：仰卧。双脚并拢，双手放松在身体两侧。将手放在臀部下方，手掌朝下。如果您对基本的手臂平衡，倒立和后弯掌握得很好，则可以开始练习以下某些姿势了。使肘部彼此靠近。吸气，抬起头和胸部。保持胸部抬高，将头向后降低，然后将头顶接触地板。头部轻轻触地，肘部牢牢地压在地上，将重量放在肘部而不是
瑜伽教练
五.鱼式鱼式可以帮助你减轻双下巴问题，帮助你加强脸部和喉咙的肌肉。它还可以使你的皮肤紧致光滑，使正常，从而减少痘痘。方法：仰卧。双脚并拢，双手放松在身体两侧。将手放在臀部下方，手掌朝下。如果您对基本的手臂平衡，倒立和后弯掌握得很好，则可以开始练习以下某些姿势了。使肘部彼此靠近。吸气，抬起头和胸部。保持胸部抬高，将头向后降低，然后将头顶接触地板。头部轻轻触地，肘部牢牢地压在地上，将重量放在肘部而不是头部。从肩胛骨中间抬起胸部。将大腿和腿压在地板上。保持这个姿势，时间越长越舒服，吸气，呼气。每次呼气时都保持放松的姿势。现在抬起头，降低胸部，头放在地板上。将手向后沿身体两侧。放松。如果没有适当的监督，患有或的人不应该做。









六.山式Tadasana-山式这可以帮助你放松和伸展肌肉。深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素。方法：首先，站直。双脚平放，脚跟保持一定距离。大脚趾的底面必须接触。双脚完全平衡身体重量。8、一式这幅图中个错误和上面战二个错误是一模一样的：向弯曲腿一侧倾斜，导致弯曲膝盖承受过多的压力，后面的腿没用力，调整方法也是一样的，把拉回来。双手保持大腿肌肉紧致。举起双手，并拢两个手指。伸展肩胛骨，向背部做一点弯曲。这时，你的头与的中间成一条直线，同时保持下巴与地面平行。放松眼睛和喉咙。保持这个姿势至少30秒。保持呼吸顺畅。注意：如果您有椎间盘突出，请避免这样做。七.瑜伽调息Pranayam是一种呼吸控制方法。任何人都可以做到，无论身体状况如何。这样可以放松和平静心灵，给人一个休息好和放松的感觉。方法：用鼻孔深吸一口气。通过鼻孔呼气。不断重复。注意：此瑜伽体式不应在饭后练习，饭后至少三个小时后做。









19.式(VirabhadrasanaI)20.第二式(VirabhadrasanaII)三、坐立体位练习部分21.坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)22.双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)23.双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)24.双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC)25.斜木板式/反台式（Purvattanasana)26.半莲花前屈加强背部伸展式/半莲花坐单腿加强身部伸展式（ArdhaBaddhaPadmaPaschimattanasana)27.半英雄前屈加强背部伸展式/半英雄坐单腿加强背部伸展式（TriangMukhaekapadaPaschimattanasana)28.单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A(JanuSirsasanaA)29.单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B(JanuSirsasanaB)







2.上卷仰卧，双腿向前平伸；双手举过头顶，前臂靠近耳朵上方一点；吸气，双臂与下巴在一条直线上，开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身；呼气，继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈C形；收紧大腿内侧，身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子；调整呼吸，身体完全坐直后开始吸气，准备躺下去时呼气，重复这个练习一分钟。3.十字交叉仰卧，提起双腿，弯曲膝盖，膝关节与地面平行；双手放在脑后，向上提起头部和肩膀；呼气，扭转上半身使右肩向左膝靠近，同时将右腿向外伸展约45度，换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。4.双腿拉伸仰卧，膝盖靠近胸部；提起头和肩膀，双手搂住膝盖；吸气，分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊应该靠近耳朵，双腿则与地面呈45度；呼气，将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。5.跳跃俯卧撑双腿并拢，站在瑜伽垫后端；呼气，双手撑地，双手向前移动，呈俯卧撑的姿势；弯曲手肘，做一个俯卧撑，然后向后移动双手，回到站立姿势；弯曲膝盖呈深蹲的姿势，然后向上起跳，到此完成练习；重复一分钟。但是你把它一分类，其实就那么几大类，每一类的易错点和关注点大体上是一样的，只不过每一个体式随着身体部位的变化会有不同，但是万变能其中。

















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