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四.肩立式Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。顾名思义，sarv-ang代表身体的所有部位，这种姿势有益于整个身体，并减轻了我们的皮肤问题，例如，和暗沉。它促进血液流向面部，从而改善面部皮肤。方法：双腿并拢躺在地毯上。将腿抬高90度。现在，用手掌按压地板，抬起腰部，并使腿向前。然后将它们垂直于地面。弯曲双手，用手掌握住腰部，保持平衡，并将双腿抬高至与地面成90度角。身体
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四.肩立式Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。顾名思义，sarv-ang代表身体的所有部位，这种姿势有益于整个身体，并减轻了我们的皮肤问题，例如，和暗沉。它促进血液流向面部，从而改善面部皮肤。方法：双腿并拢躺在地毯上。将腿抬高90度。现在，用手掌按压地板，抬起腰部，并使腿向前。然后将它们垂直于地面。弯曲双手，用手掌握住腰部，保持平衡，并将双腿抬高至与地面成90度角。身体和腿应该笔直并垂直于地板。身体的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，则要进行调整。用手掌支撑身体，将肘部放在地板上。保持姿势一段时间。眼睛应该看到脚趾甲。腿不应该动。降低腿脚趾和背部。后手抬起放在地板上。猴神哈努曼式的变式，在做这个动作的时候，我们可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保证与臀部相接的大腿根部能与地面接触，然后腰部要保持挺直，头部要微微往后仰，双手可以自然的放在身体两侧用来维持平衡。轻轻地将背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有颈部和背部问题或问题，建议在执行此操作之前咨询医生。









53.全箭式/直立手抓脚伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.桥式（SetuBandhasana)57.轮式(UrdhvaDhanurasana)四、后弯体位练习部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.摊尸式/挺卧放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)65.莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)66.完全鱼式/双腿伸展式（UttanaPadasana)五、结束体位练习部分67.头肘倒立(Sirsasana)68.婴儿式（Balasana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（YogaMudra)70.莲花坐立式(Padmasana)71.双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)72.摊尸式(Savasana)





普拉提5式，想要马甲线，瘦身的进！▏什么是普拉提？下面就是对这个动作的详细解读：1、首先我们应该站在瑜伽垫上双手背在身后，并且两只手的十根手指应该在身后交叉。普拉提是比较新潮的一种健身方式，起源于20世纪20年代，由约瑟夫普拉提开创。这种健身方式的美妙之处在于，它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体，你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时，你只需要注意留个习练原则：定中心，控制，身体流动，呼吸，准确和集中精神。普拉提重质量而非数量，因此，它不要求你无数次的重复某一个动作。▏普拉提的好处：●全身锻炼●核心稳定性和体式练习平衡性●肌肉力量的训练●提高身体的感知力●帮助伤口恢复●减肥瘦身●缓解压力●缓解背部疼痛▏普拉提瘦身小贴士：●练习时加快节奏●选择一个普拉提班●加大练习频率●制作健身方案下面给大家介绍5个普拉提动作，据说这是减肥必做的五式普拉提哦！1.腹部运动这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉，比卷腹练习更。仰卧，双腿提起离地面45度；胳膊于身体两侧向前平伸，稍稍离开垫面，同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次，重复一分钟。

















▲普拉提瑜伽来自于东方。在印度，瑜伽不仅是强身健体的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意义远远超越了动作。两者比较，普拉提像科学，而瑜伽更像哲学。▲瑜伽练习方式普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的。动作可快可慢，也可以有千变万化的呼吸与节奏，能教会大家如何正确使用肌肉进行发力，让每一个动作都能以少的力达到功效，减少身体的耗能与运动损伤，同时提高运动的表现能力。随着您身体意识的提高，经验丰富的瑜伽士，都可以通过在深层内部调整自己的身体并研究每个姿势的细节来使其具有挑战性。▲普拉提瑜伽的练习包含冥想、呼吸、体式等，主要侧重身体各个体位的拉伸伸展，同时兼顾平衡及放松，终达到静心、身心合一的目的。



























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