老年人锻炼应注意的问题,)运动与饮食卫生餐饱后立即运动,血液循环加快,全身血液重新分布,使胃肠道供血相对不足,影响食物的消化吸收和胃xia垂;也不宜在空腹时运动,以免易引起心律shi常,甚至导致老年人猝死。除了以上四类饮食上的注意事项之外,平时多运动对高胆固醇患者也是有极大的好处的。因此,运动可在进食后30(60min进行。运动前20min和运动过程中的低潮阶段应适量饮水,
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老年人锻炼应注意的问题,)运动与饮食卫生餐饱后立即运动,血液循环加快,全身血液重新分布,使胃肠道供血相对不足,影响食物的消化吸收和胃xia垂;也不宜在空腹时运动,以免易引起心律shi常,甚至导致老年人猝死。除了以上四类饮食上的注意事项之外,平时多运动对高胆固醇患者也是有极大的好处的。因此,运动可在进食后30(60min进行。运动前20min和运动过程中的低潮阶段应适量饮水,以增加血容量,避免出汗过多引起机体缺水。
老年人可以吃但有注重:肉类营养丰富多彩,带有多种多样身体不可或缺的营养元素,也是解“馋”的优选食材。但老年人服用过多的人体脂肪显而易见不利于身心健康的。食品制备要精密,需思索食物质地、颜色与滋味的分配,尽量给予质地柔软易消化的食物。因此,老年人吃猪肉、牛肉、牛肉,就比不上吃鸭肉、鹅肉、鸡肉。故许多人明确提出:“吃畜禽肉比不上吃禽肉,吃禽肉比不上吃鱼类。”这句话是很有些道理的。老年人吃瘦肉安全性吗:有些人要说,老年人不吃肥肉吃“瘦肉”总可以吧。实际上,以猪瘦肉特征分析,在其中就会有一些人眼看不到的潜在性人体脂肪,约占20%。这针对身患gao血zhi、心脑血管、心ji梗塞、及轻度zhi肪肝等病的老年人,多吃也是不适合的。
老年人缺钙会引起哪些严重的后果?
一、身体加速老化 中老年人由于饮食补钙不足,导致血钙低下,低血钙就会自动刺激jia状旁腺进行溶解骨骼以补充血钙的短缺。 如果低血钙长期地持续刺激jia状旁腺分泌jia状旁腺素,就会导致甲状腺功能亢进,进而无休止无节制地溶解骨钙,使骨钙更加空虚。1、适当参加体育活动:“生命在于运动”,但要量力而行,循序渐进,做些符合本人年龄和健康状况的体育锻炼,如体操、跑步、舞剑、打拳和球类活动、散步等。二、gao血压 我国流行病学证实,平均每日钙摄入量与血压水平呈负相关,即日钙摄入量多者血压低,少者则反之。 国外研究也同时表明,每日食钙量小于300mg者,gao血压的发病率是每日食钙量大于1200mg者的二至三倍左右。 老年人是gao血压的易发人群,其中一个原因就是老年人钙质流失严重,并且对钙的吸收能力不强。
养老院分享重阳节老人养生吃什么?
多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使zhong风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心xue管疾病的比例要小得多。
海鱼的含锌量高,且属于动物性食物,易被人体吸收利用。蔬菜要多:新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护xin血管和fang癌、防便mi有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。对于老年人来说,海鱼蛋白质含量丰富,容易消化,又富含欧米伽3脂肪酸,对降低xue脂、预防心xue管疾病有益。除含锌量高,海鱼所含的维生素A、维生素D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富,对于老人的营养平衡有益。
建议老人每周吃一到两次海鱼,每次100克左右。卧室是人们休息和睡觉的地方,环境质量直接关系到人们的健康,由于老年人的适应力不好,抗病能力弱,易受环境影响,特别是抗寒、抗热,对空气污染和噪声的耐受性也差。鲈鱼、黄花鱼、鲅鱼都很好,金枪鱼属肉食鱼类,尽量少吃。适合老年人的海鱼吃法是清蒸和清炖,可以保证鱼肉中营养不易流失,且味道鲜美。吃定要洗净,去净鳞、腮及内脏,无鳞鱼可用刀刮去表皮上的污泥部分,因为这些部位往往是海鱼中污染成分的聚集地。
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