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【提高运动技能】

确定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，试着感觉盆底肌，用力收缩5秒，然后放松5秒，这样重复做4-5次。此后可逐渐增强运动强度，每次收缩放松时间可达10秒。

[保持注意力集中]

锻炼的时候至好将注意力集中在骨i盆收缩肌上，不要随意活动腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏气。取而代之的是在整个运动过程中要放松地呼吸。

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[三次]

建议的目标是每天至少进行三组训练，每组重复10次。你可以把它变成日常日程安排，就像每天检查邮件、工作、做饭、看电视一样。

不知盆底松弛有什么动作？以上所说的凯格尔运动可以坚持做，另外女性阴i道松弛也可以坚持做，可以增强阴i道收缩能力，改善性i生活质量。

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树立正确的观念

刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。由于刚刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的状态，加上一些新妈妈还要承担繁重的哺育任务，此时正是要补充营养的时候。

分娩后强制节食，不仅会使新妈妈身体恢复缓慢，严重的还有可能引起产后各种并i发症。吃减肥药更不可取。刚满哺乳的新妈妈服用减肥药，大部分药i物都会从奶中排出，这就等于宝宝也跟你吃了很多药。

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合理调节饮食

孕期饮食搭配对减肥的顺利进行有很大的帮助。宝宝和新妈妈要有充足的营养，在饮食方面也要有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。

产妇应尽量多吃不饱和植物油，油量越少越好，含油脂较多的沙拉酱、花生酱等都是易发胖的食品，新妈妈至好少吃。产妇应该吃适量的乳制品，但是应该注意尽量选择低脂、脱脂奶，而不能选择炼乳、调味乳。对想要减肥的新妈妈们来说甜点、点心也不太适合，特别是蛋糕、巧克力，特别是热量特别高，要适当控制。

用户反馈:缩阴球在提升阴i道收缩能力方面有一定的作用,但是却无法解决女性阴i道松弛的根源性问题,容易反弹,而且和缩阴棒一样需要重复性使用,容易感i染病菌,引发妇i科炎i症,如果是孕期使用,还容易增加妊i娠风险,需要慎重选择。 (六)缩阴液注射 缩阴原理:利用一些液体让阴i道组织坏死结痂,从而造成紧缩的感觉。目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载。所以患者要谨慎选用。 用户反馈:这种缩阴产品现在使用的不多,不过通过该原理,很多女性朋友都认为这种缩阴方法存在很大的风险性,并不是阴i道松弛的女人缩阴的好的选择。 以上六大缩阴产品对比,是否清楚什么药缩阴至好至快了呢虽然现在缩阴产品这么多,但是想要找对也并不是什么难事,只要找到安全、科学、口碑好的牌子,就比如佰氏,阴i道松弛这个问题解决起来完全不是事。

(三)缩阴茶 缩阴原理:缩阴茶其实和口服缩阴药原理相似。 用户反馈:一些所谓的缩阴茶要么就是没有效果,要么就是收到货后发现是假的,根本不会起到缩阴效果。 (四)缩阴棒 缩阴原理:通过把一些药i物成分(或一定化学物质)涂抹在阴i道内部,造成阴i道组织的收缩。还有一种是女性为了达到阴i道紧缩状态借助的一种外力工具。 用户反馈:缩阴棒效果不佳,容易反弹,而且需要重复性使用很容易感i染病菌,引发妇i科疾病。 (五)缩阴哑铃 缩阴原理:缩阴球的原理是“凯格尔运动”,其物理原理是利用地心引力,将缩阴球放入体内后,在重力的作用下阴i道肌肉会不自觉的收紧夹紧缩阴球,从而达到锻炼的效果。