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1，指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋部和肩部的打开，开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势，直到能完全拉直腿为止。2，神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开，还需要髋部前部，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿部力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿势一样，手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味
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1，指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋部和肩部的打开，开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势，直到能完全拉直腿为止。2，神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开，还需要髋部前部，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿部力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿势一样，手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味着您的手臂要保持平衡，同时用腿做各种姿势，事实上，一旦您将手臂平衡了，腿部变化通常（相对）容易。1，蜻蜓式该体式非常困难，因此不要指望很快掌握它。但是，坚持不懈的练习是可以做到的。当我们谈论体式时，这可能意味着可以做更复杂的姿势，但是这也可能意味着要有经验来确定哪些体式适合你。该体式考验手臂和核心力量，脊柱的扭转和髋部的打开。2，飞鸽式要进入飞鸽式，您首先应该掌握乌鸦式（用于平衡）和鸽子式（用于髋部灵活性）。除了需要手支撑体式必备的手臂与核心力量，还需要髋外侧的打开，练习这个体式的过程同样也是相应地在增强这些力量和柔韧性。一些人发现侧乌鸦式比乌鸦式更容易完成，因为它更稳定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后弯和倒立的元素，还涵盖了平衡，是一个较的体式。是倒立+力量+后弯的组合。









19.式(VirabhadrasanaI)20.第二式(VirabhadrasanaII)三、坐立体位练习部分21.坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)22.双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)23.双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)24.双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC)25.斜木板式/反台式（Purvattanasana)26.半莲花前屈加强背部伸展式/半莲花坐单腿加强身部伸展式（ArdhaBaddhaPadmaPaschimattanasana)27.半英雄前屈加强背部伸展式/半英雄坐单腿加强背部伸展式（TriangMukhaekapadaPaschimattanasana)28.单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A(JanuSirsasanaA)29.单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B(JanuSirsasanaB)







在韩国非常流行普拉提这项运动，几乎每个爱运动的女孩都尝试过，很多地方甚至单独开设了普拉提训练馆，而monopilates经常训练的地方就是其中一个，有很大一部分人认为瑜伽和普拉提是非常相似的运动，这是因为国内的普拉提课程也是拿一张瑜伽垫开始做动作的延伸，这是对这项运动误解。我们的内部都健康而且我们的内在情绪方面也非常健康，我们才能算是真正的健康。在韩国更加的具体和形象，有专门的训练室，还有专门为普拉提运动设计的健身器材，爱好者们可以通过器材，借助设备重点刺激核心肌群和小肌肉群，不仅能改善形体，还是当下的一种康复训练运动，其实普拉提和瑜伽除了器械不同，还是有很大的本质区别。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，兼顾平衡及放松，终达到静心，身心合一的目的，侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习，使得身体更加匀称，终目标就是控制自己，驾御肉身感官，而普拉提是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、



















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