舞王式的变式，先趴跪在瑜伽垫上，两只膝盖和两个手掌着地保持上半身与地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接触，一旦二者相接触右手就要紧紧的抓住左脚的脚背，这样能让练习者保持这个动作的时间更长一些。鸽子一式的变式，先跪在瑜伽垫上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身体后侧接触地面，左手要顺着头往后仰的方向伸展。后我们只需要将右腿的小腿向右的大腿根部靠拢就可以了。前伸展
瑜伽动作
舞王式的变式，先趴跪在瑜伽垫上，两只膝盖和两个手掌着地保持上半身与地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接触，一旦二者相接触右手就要紧紧的抓住左脚的脚背，这样能让练习者保持这个动作的时间更长一些。鸽子一式的变式，先跪在瑜伽垫上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身体后侧接触地面，左手要顺着头往后仰的方向伸展。后我们只需要将右腿的小腿向右的大腿根部靠拢就可以了。前伸展式，先躺在瑜伽垫上慢慢的曲起双腿，双腿与臀部的距离稍微拉近即可，两只手臂反向撑在耳朵两侧，然后用两只胳膊和两条腿撑起整个身体，身体的躯干部和大腿的上部要保持连接自然不能有特别僵硬的感觉。瑜伽水平越高，做这个动作就越流畅，动作完成之后的体态也越优美。舞王式的变式，先趴跪在瑜伽垫上，两只膝盖和两个手掌着地保持上半身与地面平行。蝎子式的变式，这个动作只有瑜伽水平，非常高的人才能顺利的完成，当然，这种结果也是练习者通过无数次的练习得到的。我们平常在练习这个动作的时候，一定要保证附近有瑜伽老师，或者是附近有可以稳定身形的辅助工具，这样才能在保证我们人身安全的前提下达到锻炼身体的目的。蝗虫式的变式，面朝下趴在瑜伽垫上双手紧贴大腿外侧，然后慢慢的把双腿弯曲，只要膝盖着地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背离地面的方向伸展，整个动作完成之后就像是一只展翅欲飞的蝗虫一样。瑜伽水平的高低就是通过这些动作的完成程度来展现的，上面这几个动作完成得越流畅，完成之后的体态越优美，就说明这个练习册的瑜伽水平越高，所以我们如果想把自己的瑜伽水平提高，就应该多多练习各种瑜伽动作。
九.犁式如果你饱受之苦，睡眠不足，这是一个缓和的瑜伽体式。它能促进血液循环，给你一个平静放松的身体，这也会反射到你的脸上和皮肤上。因此，每次你从睡梦中醒来，你就会有一个容光焕发的皮肤。方法:平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。吸气，用你的腹肌把脚抬离地面。腿应该成90度角。用手支撑你的臀部，并将它们抬离地面。把脚抬成180度角，这样你的脚趾就会超过你的头。确保背部与地面垂直。保持这个姿势一分钟，同时专注于你的呼吸。呼气，轻轻地放下你的腿。在放松这个体式时，避免腿部抽动。警告:如果在你的月经期，颈部受伤或怀孕，避免练习这个体式。十.加强背部伸展式这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸。净化血液，改善皮肤弹性，减少，改善肤色。加强背部伸展式可以调节你的消化系统，让你的皮肤看起来健康美丽。坐直，双腿伸直。将右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸气，现在向前弯曲，试着抓住你的脚趾。弯曲手臂触摸地板。呼气并在里面停留几秒钟。返回个位置。重复3-4次。手拉脚单腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13。警告:做这个体式时，不要拉腿或弯曲膝盖。现在你已经了解了可以从内部改善皮肤的瑜伽体式，开始行动吧!
二、站立体位练习部分1.双腿前屈加强背部伸展式A(Padangusthasana)2.双腿前屈加强背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)5.侧角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)7.双角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.双角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.双角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.双角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉脚单腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉脚单腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉脚单腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉脚单腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半莲花单腿加强背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鹤禅式（Bakasana）
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