这5个习惯是腰部健康的杀手
都说冰冻三尺非一日之寒，腰部疾病也不是两天就形成的，它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。
以下这5个习惯伤腰，快来对号入座：
1丨久坐
腰部头号健康杀手，非久坐莫属！
长时间保持坐姿的亲们，要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。
比如，腰肌劳损本常见于中老年人
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这5个习惯是腰部健康的杀手
都说冰冻三尺非一日之寒，腰部疾病也不是两天就形成的，它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。
以下这5个习惯伤腰，快来对号入座：
1丨久坐
腰部头号健康杀手，非久坐莫属！
长时间保持坐姿的亲们，要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。
比如，腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
此外，也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。
2丨弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。
另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
3丨半躺或者半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
4丨走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的应垂直在一条线上。
跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
5丨长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。
如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将放在脚后跟，而不是前脚掌。另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要连续穿几天。
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