老年人量力而行、循序渐进
运动量的调节:刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。例如,运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小,可适当增加运动强度,延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心率的24~28次/min,说明身体状况能适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感
养老机构电话
老年人量力而行、循序渐进
运动量的调节:刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。例如,运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小,可适当增加运动强度,延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心率的24~28次/min,说明身体状况能适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感,即可成为个体长期锻炼,把握运动量的标准。反之,运动后脉搏超过运动前的30次/min,出现呼吸困难、面色苍白、头晕、乏力等则应考虑运动量超负荷需进行重新调整。如记录每天起床前、运动前和运动后的心率与呼吸频率,运动后心率、呼吸频率恢复到运动前状态所需要的时间。
老年人缺钙会引起哪些严重的后果?
一、身体加速老化 中老年人由于饮食补钙不足,导致血钙低下,低血钙就会自动刺激jia状旁腺进行溶解骨骼以补充血钙的短缺。 如果低血钙长期地持续刺激jia状旁腺分泌jia状旁腺素,就会导致甲状腺功能亢进,进而无休止无节制地溶解骨钙,使骨钙更加空虚。二、gao血压 我国流行病学证实,平均每日钙摄入量与血压水平呈负相关,即日钙摄入量多者血压低,少者则反之。 国外研究也同时表明,每日食钙量小于300mg者,gao血压的发病率是每日食钙量大于1200mg者的二至三倍左右。 老年人是gao血压的易发人群,其中一个原因就是老年人钙质流失严重,并且对钙的吸收能力不强。数量要少:研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
卧室是人们休息和睡觉的地方,环境质量直接关系到人们的健康,由于老年人的适应力不好,抗病能力弱,易受环境影响,特别是抗寒、抗热,对空气污染和噪声的耐受性也差。因此,老年人对居住环境有更严格的要求,你注意到这些问题了吗为大家介绍下几个养生的小方法:1、降胆固醇多吃茄子指出,茄子中含有丰富的维生素P,具有降低血中胆固醇的功效。所为老年人提供quan方位的保护是有必要的。老年人喜欢安静,房间应尽量远离客厅和餐厅,老年人房间门窗所用材料的隔音效果必须良好,客厅地面应平整,饰面材料应具有防滑功能,避免使用光滑的瓷砖,尽量使用地毯,以避免摔倒,应尽可能多地为老年人使用带有独立卫生间的主卧室。
在老年人进食当中,难免会出现因吞咽障碍发现呛咳,出现这种情况后,我们应该如何及时治理预防呢?
1、多选择软质,半流或糊状的粘稠食物。2、进食前清嗓,确保口腔及咽部无口水、痰液等。3、进食时每一口量控制在5ml内;每口食物吞完后先清喉咙,再做空吞咽(单纯吞口水)。4、待bing人完全咽下后再喂,避免喂得太急太多。5、进食中不宜说话,防止呛咳。一般局部创伤48-72小时内用冷敷,72小时之后用热敷,以帮助xiao肿zhi痛。
(作者: 来源:)