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对大多数女性同胞而言，现代女性在生活和社会结构中所承担的任务和责任越来越重。在工作压力大的情况下，许多女性经常面对电脑，久坐不动，容易伤到自己的腰。今天我们要向大家介绍的女性腰部保健操，就是围绕这个话题展开的。但愿能为各位埋头苦干的上班族女性带来一些帮助，避免受伤。

1.第i一节：体育锻炼+扩胸锻炼

随着工作时间的增加，女性的工作负荷也越来越大，这就需要通过体转和扩胸运动来调整胸椎和颈椎。做体转运动时，深呼吸时可以让体内的浊气排出，让新鲜空气进入，深呼吸时可以有效促进身体的新陈代谢，体转运动可以增强身体的活力。扩胸术能很好地伸展胸腔，锻炼胸肌和心脏，使血液循环更加活跃。5组患者均进行了扩胸运动，5组患者均取得了满意的效果。

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2.第二节：身体侧向移动+转腰

身体的侧向运动是我们生活中的运动之一，但有佳的活动经脉的作用，再加上侧向腰背的配合，就能推动气血，有效的牵拉全身组织参与运动，防止的老化，达到良好的牵一发而动全身的效果。

3.第三节：深蹲加压腿

深蹲是一项非常消耗体力的运动，保持大腿平面90度，站直，同时压腿，能够很好的将身体下部牵引，锻炼大腿肌肉，让血液能够直接流到脚趾和手指上。实现了血液外循环的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

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如何去除腰两侧赘肉？

充分运动：

要减肥有效果，当然要靠锻炼。要理解这一点：身体内的脂肪只能通过锻炼更好地消耗。而且要达到良好的燃i脂效果，zui好每次运动的时间保证在至少四十分钟以上，只有达到四十分钟以上，我们的身体才能更容易地将体内的脂肪调动起来，达到理想的减i脂效果。建议进行的减腰运动有：慢跑、跳绳、爬楼梯、快走、骑车、长距离步行等。每隔3-5天做运动一次，两个月后就可以看到明显的瘦i腰效果。

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人人都想拥有迷人的身材，而对于女性朋友来说，拥有的腰线更是提升个人气质的基础，细腰也是年轻性i感的标准。但是对于产后妈妈或者已经上了年纪的人来说，腰间赘肉的减轻就显得很困难。所以，怎样有效的减肥腰呢？

腰上脂肪堆积不仅是肥胖朋友们的一大难题，也是大部分宝妈在生完宝宝后都会遇到的问题，因为腰太粗不仅会瘦，还会导致很多漂亮衣服穿不出效果。

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许多女性对自己的身材并不满意，在以瘦为美为主流审美观念的影响下，很多女性追求完i美，即使不是很胖也会去想办法减少自己体重，这样的想法实在是太过瘦弱了。

很多人都比较关注拉肚子是否能减肥，其实拉肚子有减肥的效果，但是也只是暂时性的问题，所以要了解拉肚子减肥的情况是非常重要的。

在短时间内拉肚子确实会让人瘦下来，但这并不是真正的减肥效果，许多人误以为拉肚子就等于排i毒，排i毒就能减肥，但是不知道经常减肥只会使身体中的水分和电解质消失，i身体中消耗太多的物质就会有减肥的效果，但是减的不是体内的脂肪，而是这些水分和电解质。因此，消耗了体内的物质，反而会对身体产生危害。所以，减肥时拉肚子并不是一个好办法，时间久了会对身体造成很大的伤害。