上海马甲线美修美人腰的行业须知「欧诺娅」

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防止腰肌i劳损的方法：

1、锻炼腰部肌肉。

倒转、瑜伽、慢跑等都能锻炼腰部肌肉，同时，也能经常扭腰、睡前做燕子飞运动。对久坐的上班族来说，每天隔一段时间可以做一次扩胸运动(这时，双肘要放平)，还要做一次向后仰腰的牵拉等。

2、四季保暖

来例假、生i孩子等都会损伤气，所以，女性要时刻注意腰部的保暖。坐月时，应穿长衣护i腰，以免月i子病中出现腰痛。

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3、调补i阴

女性来例假时如果有过多的经i痛、腰痛、性i欲冷淡等症状，应该及时的调理i脏，女性应该多补i阴，增强抵抗能力。建议多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等具有补i功效的食物。也可以经常服用六味地黄丸等。患有阴虚火旺者可以服用知柏地黄丸，阳虚腰痛的人可以服用金匮气丸。

4、节房i事，避孕效果好

堕i胎多，易伤而致发炎。避孕要节i房事，节i育。

5、床垫的厚度要适中

腰身具有生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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腰身是体现人体形象的一个部位，腰细的人看起来会更纤细、更优雅，腰粗的人看起来更笨重，男孩子可能关系不大，但对女生来说，拥有一条细细的腰身是每个人都想要的。夏天也可以穿露腰的衣服，腰细也可以避免被人误以为是怀孕的尴尬情况，那么我们一起来看看下腰瘦起来有什么办法？

减重方法之一：腰部锻炼

许多人腰部发胖的原因是长期久坐，导致腰部脂肪不能分解，脂肪就不断地堆积，腰部肥肉越来越多，这种情况如果想要减肥的话，就要多做腰部相关的运动，将脂肪燃烧掉，就像仰卧起坐、平板支撑都是锻炼腰部的方法。

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减重方法之二：忌吃垃圾食品

如今煎炸过的食物很多，因其香甜可口，深受各年龄段人们的喜爱，许多人宁可不吃，也要吃这些食品，作为正餐。油炸食品中的热量和脂肪含量很高，经常食用不仅会导致腰部肥胖，而且还会危害身体健康。

瘦身方法之三：多吃粗粮

粗食物中含有丰富的膳食纤维，可以抑制消化酶的分解，让食物在胃里停留的时间变长，从而增加饱腹感，这样同样的一段时间内的食物摄入量会更少，还可以达到减肥腰部的作用。粗饲料的营养也能保证人体所需，即瘦即好。

减腰的方法还有很多很多很多，除了一些基本的运动，瑜伽也是一种非常有效的减腰的方式。瑜珈有很多种动作，在前期大家可以先学一些简单的动作练习，可以自己看视频学习，也可以去健身房跟着瑜珈教练学习，等学了一些基础动作，再慢慢的往下发展。

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瘦i腰式瑜伽动作

懒懒的懒人坐着的人很容易有一个游泳圈，想在夏天到来前轻松地甩掉腰上的赘肉，平时要多做瑜伽，的瑜伽动作有哪些呢？

动作1

1、俯卧，双手放在肩膀下面，两腿并拢。

2、吸气，双手慢慢伸直，整个身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨着地和脚背后伸的姿势。维持此姿势，正常呼吸6~8次。(每做一次这个动作，就会听到一声尾椎骨上方那节脊椎骨被拉起的声