滚筒
方法：
双手紧握扶手，双脚踏于滚筒上，缓慢向前或向后转动滚筒。
功能：
锻炼腿部肌肉，促进下肢灵活性，增心肺功能，提高自身平衡能力、协调能力。
注意：
1．运动过程中，双手应紧握扶手，以防摔下。
2．开始运动时应缓慢进行，待适应后再逐渐加快。
3．腿脚不灵便或疾病、血压患者应谨慎使用。
网球场地面工程
滚筒
方法：
双手紧握扶手，双脚踏于滚筒上，缓慢向前或向后转动滚筒。
功能：
锻炼腿部肌肉，促进下肢灵活性，增心肺功能，提高自身平衡能力、协调能力。
注意：
1．运动过程中，双手应紧握扶手，以防摔下。
2．开始运动时应缓慢进行，待适应后再逐渐加快。
3．腿脚不灵便或疾病、血压患者应谨慎使用。
4．使用前应对这种户外健身器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
5．未成年人必须在成人监护下使用！
户外健身器材之太空漫步机
增强下肢的活动能力，提高身体协调性。
方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体，双脚前后走动。
注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
户外健身器材之扭腰器
活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、及周身疲乏等症。
方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。
注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何；我们健身时练的是身体什么的能力；我们吃的东西是什么。优先级-2
营养：
学会区分高GI、低GI碳水化合物；
学会区分不同蛋白质种类的食物；
学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；
学会分配每天三大营养物质的饮食配比；
学会自己做健康餐。
训练：
根据自己制定的短期健身目标，在网上寻找对应的训练方法；
学会正确的练前热身、练后放松方法；
尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点，并反复训练；
学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；
学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；
学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索或向他人请教（反例：如何跑步才能减掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；
这一阶段重点解决 如何吃，如何练，如何记录训练。
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