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众所周知，在超重之后，会出现许多疾病，如：，，等。对肥胖者来说，减肥是有一定的作用的，但过度肥胖是不能盲目减肥的，因为过度肥胖会增加心脏负担，所以要有目标地减肥，科学地减肥。而且要想减肥，我们还需要有针对性的锻炼和预防保健。
比如：
细嚼慢咽，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，餐后的能量
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众所周知，在超重之后，会出现许多疾病，如：，，等。对肥胖者来说，减肥是有一定的作用的，但过度肥胖是不能盲目减肥的，因为过度肥胖会增加心脏负担，所以要有目标地减肥，科学地减肥。而且要想减肥，我们还需要有针对性的锻炼和预防保健。
比如：
细嚼慢咽，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，餐后的能量消耗越高。
吃得慢一点，如果不超过20分钟，大脑就不会发出足够的饥饿信号，所以你应该慢慢地吃。
吃饭的时候关掉电视，“一边吃一边看”是吃得过多的原因之一，吃饭的时候把注意力集中在吃上，不妨试试和家人朋友聊天。
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餐后立即清洁餐具是很重要的，不要让食物一直摆在面前。
三顿饭。定期进食可减少体内脂肪，以便在进食时可吃得更少。
不要陪别人一起吃饭。假如一家人吃饭时间不一样，一起吃饭，很容易多吃一些，请拿出你的意志力！
限制吃东西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，这样通常在无意中吃到的零食会大大减少。
留下剩菜：家庭主妇的主要责任在于处理剩菜，尤其是外出就餐时，由于食物量过大，留下剩菜和残渣进入胃部，是糟糕的事。
大麦茶能减肥吗
大麦茶是一种粗粮，具有减肥的功效。大麦茶中的膳食纤维能促进i消化吸收，增加饱腹感，减少其它食物的摄入量，同时大麦茶的卡路里不会太多，所以减肥时可适当多用，也能达到减肥的效果。如果单喝大麦茶并不会起到很好的减肥作用，建议在饮食上要注意控制。
全麦面包真的减肥吗
全麦面包是用小麦粉制成的，不含过多的糖和脂肪，全麦面包中也含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动。吃全麦面包之后会有强烈的饱腹感，所以在减肥时吃些全麦面包，可以减少其他卡路里的摄入量。
全麦面包减肥期间能吃吗
在体重减轻时可以吃全麦面包，全麦面包是指用不除去外麸皮和麦胚的全麦面粉制成的面包，富含粗纤维、维生素 E、锌、钾、 B族维生素等矿物质。身体不但不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还能增加饱腹感。
许多女性对自己的身材并不满意，在以瘦为美为主流审美观念的影响下，很多女性追求，即使不是很胖也会去想办法减少自己体重，这样的想法实在是太过瘦弱了。
先要清楚的是，拉肚子并不能减轻你的体重，有些女性在拉肚子后测量，发现自己的体重比拉肚子前下降得更多，其实这是因为腹泻引起体内大量水分的流失，从而产生假象，可能是这种假象往往会迷惑许多女性，从而误以为真的就是因为拉肚子引起自己的体重，这种方式会对消化系统造成极大破坏。可谓百害无一利。我们劝你千万不要掩耳盗铃，得不偿失。
所以除了拉肚子减肥这种错误的观点，还有那些错误的观点吗？1.节食减肥法：这种方法也是非常错误的，虽然节食可以在短时间内减重，但是饮食恢复后，体重会迅速增加，甚至超过原来的体重，更为严重的是，有些人由于节食过于而导致厌食i症，人是瘦下来了，但又不像个人一样，减肥：减肥法中，药i物减肥法通常添加泻药等类似，就像拉肚子减肥一样，通过排除体内大量的水分而达到体重减轻的假象，俗话说药三分毒，可以说是药三分毒。
那我们该如何科学地减肥呢？1.多锻炼，好是有氧运动与无氧运动相结合。早饭吃得好，午饭吃得饱，晚餐吃得尽量少些。2.自我调节，不要熬夜，早睡早起，保持乐观的心态。不要过分在意，要对自己的身材有信心，对自己的身材要有自信，有多发现自己美丽的地方，不要因为肥胖而影响自己的生活，从而捡芝麻丢西瓜。
总之，拉肚子等减肥方法并不可取，要减肥就必须采取科学的减肥方式，这样不仅不会伤害自己身体，还会对自己的生活有更好的帮助，因为在运动减肥的过程中锻炼了身体，也锻炼了自己的精神，让你在工作或者学习中都能得到更好的自己。
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