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午睡的几个阶段 阶段1：入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力，改善心境，动作敏锐。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分钟起效，此时正好睡醒。 阶段2：浅睡眠45分钟之内如果你希望醒来时马上精神奕奕，好将午睡时间控制在45分钟之内，否则会进入慢波睡眠，醒来像醉酒一样昏昏沉沉，30分钟才能恢复。 阶段3：深睡眠60分钟深睡眠 阶段4：深睡眠（慢波）90分钟酣睡由于很多成年人夜间睡眠不足（平均每天却1-1.5小时），所以如果有机会，睡个90分钟的舒服午觉也是不错的选择。如果长期睡眠剥夺，人体会出现反应迟钝、注意力涣散等多种不适。 REM阶段：快动眼睡眠（做梦）120分钟以上覆盖睡眠的所有阶段，包括REM和慢波深睡眠，能补充睡眠缺失量，使精神完全恢复，并力。而且，如果是从REM中睡醒，不会有“醉酒感”。
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