提高睡眠质量的窍门
至少在睡前两小时吃晚饭：
这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就睡觉，然后整夜翻来覆去？
你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。
尽量总是在同一时间睡觉：
睡眠凝胶
提高睡眠质量的窍门
至少在睡前两小时吃晚饭：
这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就睡觉，然后整夜翻来覆去？
你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。
尽量总是在同一时间睡觉：
要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。
原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠。这样，你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床。
改善人睡眠的方法：
光线影响睡眠需要注意
让人昏睡程度的事体内的褪黑色素，但它含量高时人就会觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑su含量的是眼底的一种细胞。当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者可以模拟日光的蓝光灯，若是想多睡一会，就可以把我是窗帘紧闭或者是带上眼罩来提高睡眠质量。
食物会影响睡眠质量
我们每天说摄取的食物和睡眠质量也有千丝万缕的联系，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进人睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持警醒，午餐是蛋白类的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠。不过在就寝前4个小时进食。
如何提高睡眠质量的方法：
增强睡觉与床之间的联系——提高睡眠效率（床上时间/睡眠时间*）睡眠效率取决于我们从在床上到入睡这个时间长短，入睡时间长往往是因为人们在床上培养了一系列跟睡觉无关的习惯，而过长的入睡时间会引起我们对失眠的焦lv，导致更加难以入睡。
躺在床上使用电子产品或者闭目进行思考，其实是同一类行为，哪怕后者看上去似乎比前者更具有积极意义，问题在于它们都在错误的时间出现在了错误的场合。
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