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睡眠不足的危害：

危害1、会令人反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

危害2、会让人口齿不清

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

危害3、缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

危害4、会导致人们易得病

长时间睡不饱，身体的免yi力会下降。如果你经常感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

危害一、会使人更怕疼

多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

危害二、会使你学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

危害三、产生容易忘事的现象

睡得越少，越容易忘事，老年时，患上认知障碍的风险也会增加

危害四、做事老出错

研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

危害五、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复fa风险将高一倍。

睡眠安排在体温刚刚下降的阶段理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温较低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

提高睡眠质量的方法——利用和遵循生物节律

根据睡眠周期循序渐进找到适合自己的睡眠时长较佳的睡眠时长并不是某一特定数值（8小时），人类在不同年龄的睡眠时长也是不同的。大部分人的情况是：5（睡眠阶段）*1.5h（一个睡眠周期时长）=7.5h（睡眠总时长），而适合我们自己的睡眠时长则需要循序渐进不断摸索。

方式可以采用“不固定的shang床时间点”+“固定的起床时间点”来逐渐了解自己的睡眠时长，诸如早上计划7点起床，预估睡眠时长约7.5小时，那我们需在晚上11：30前（考虑到从shang床到入睡还需要一段时间）就上chuang准备睡觉，然后起床时对疲倦感简单打分（十分制）、并对入睡时间和睡眠时长进行追zong记录。

然后根据比较每日疲倦的分数，适当的往前或往后调整上chuang时间点（每次调整约15分钟），循序渐进找到适合自己的睡眠时长（基本上一周左右就可以摸索得出），从而减少起床时可能存在的疲倦感。