应该多吃的食物
1、增加钙质的摄入
《居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶，吃带壳的小虾、鸡蛋、芝麻等含钙丰富的食物。
2、颜色丰富的水果蔬菜
紫色、深绿色、红色、黄色、白色的各种食物分别对应不同种类的营养素。而母乳中的维生素含量很容易受到妈妈的
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应该多吃的食物
1、增加钙质的摄入
《居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶，吃带壳的小虾、鸡蛋、芝麻等含钙丰富的食物。
2、颜色丰富的水果蔬菜
紫色、深绿色、红色、黄色、白色的各种食物分别对应不同种类的营养素。而母乳中的维生素含量很容易受到妈妈的饮食的影响。所以，种类丰富的蔬菜可以帮助妈妈补充各种维生素，以满足宝宝对各种维生素的需求。
3、肉类
鸡肉、鱼肉等白肉，羊肉、牛肉、瘦猪肉等红肉，都是的蛋白质的来源。不管是炖汤还是平常炒菜，妈妈们都要适当摄入，补充蛋白质，让乳汁的质量更好。
如果你涨奶严重
乳汁淤积在乳房里，宝宝吸不出，或者不愿意吸，妈妈们的反应是自己少奶，根本意识不到自己乳腺不通，所以各种汤一顿喝，结果越喝越堵，乳房就没消停过。
一连堵上几天，乳腺的可能性就会增高——一般产后两周左右是乳腺高发期，所以在此之前，你有足够的时间疏通好乳腺。根据我的经验，如果在产后一周内堵奶且未及时疏通，后期反复堵奶的可能性极高，奶水也不会多，特别是乳房小的妈妈。
生理性涨奶的注意事项，催乳师和宝妈都看看吧
生理性涨奶就像婴儿黄疸一样，一周左右大部分婴儿都有生理性黄疸，多喝点水晒晒太阳基本都可以好。产后涨奶也在这个时间段，通常妈妈在产后3、4天（或者一周）左右，乳房会突然胀痛，这就是所谓的“生理性肿胀”。
详解生理性肿胀
一般表现为两侧乳房同时肿胀、疼痛、就像两个硬球一样，看起来紧绷而发亮，严重者一触即痛，衣服都不能贴着皮肤，有时候可能会伴随发烧。
生理胀奶只有一部分妈妈会有。产后变化，造成血液循环及泌乳量增加，引起的乳房组织生理水肿，乳房里面除了乳汁，还有血液所以看起来很胀。
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