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为了保持身材，很多爱美的人多多少少都会进行减肥来达到减肥的目的，其中的一种减肥方法就是节食。诚然，合理控制饮食，是可以达到减肥目的的，但如果过度节食，会对节食者本身的身体造成很大的伤害，因此减肥仍需谨慎进行。
已有研究表明，午餐给人体提供了中40%的热量，而午餐吃的时间则是人体
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为了保持身材，很多爱美的人多多少少都会进行减肥来达到减肥的目的，其中的一种减肥方法就是节食。诚然，合理控制饮食，是可以达到减肥目的的，但如果过度节食，会对节食者本身的身体造成很大的伤害，因此减肥仍需谨慎进行。
已有研究表明，午餐给人体提供了中40%的热量，而午餐吃的时间则是人体在白天活动的其中一个时间点，如果不吃或少吃午餐，人体就无法摄取足够的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人体疲劳、乏力、工作效率下降、反应迟钝等现象。与此同时长时间不吃午餐，还会造成人体营养失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如减肥者仍在生长发育的关键阶段，过度的节食减肥也会导致其自身生长迟缓，营养不良等等。
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用不吃或少吃午餐来减肥，并非减肥的方法，因为到了晚上，人体内的主体就会处于空虚状态，在强烈的饥饿感的刺激下，就会引起大量的食欲，导致晚餐可能吃得更多，把中人体60%以上的热量都集中在晚上，再加上晚上可能运动较少，而且与人体睡眠时间相距较近，就会自然出现肥胖的症状。
所以究竟怎样才能健康减肥呢，首先可以适当增加饮食的次数，吃4-5次比吃三顿更能保持身体新陈代谢的旺盛，而且每餐都要尽量保证摄入足量的蛋白质物质，因为蛋白质物质是新陈代谢的强化剂。类似地，如果每天去健身房做相同的运动，那么身体就会适应同时减少卡路里的消耗，因此，保持运动的多样性也很重要。
瘦身期间可以吃糯米吗
所以在减肥时还是不建议吃糯米，因为糯米的热量很高，糯米所含的糖分经过转化为葡萄糖，很快转化为脂肪，然后堆积在体内。为重要的是糯米还能改变什么胃口，让人容易产生饥饿感，从而导致进食量增加，所以在减肥时还是不要吃糯米的好。
减重与增肥糯米
体重增加和体重的增加都要看体重的多少来决定，如果少吃一点就能达到减肥的效果，不会导致身体长胖，也不会出现紧张的情绪。假如吃得太多，由于里面的碳水化合物含量较高，就会导致身体长胖，无法确定，这是因人而异的。节食、增加运动量等都是减肥过程中要科学健康的选择。
糯米粉高吗
糯米饭也叫江米，热量比较高，每100克糯米就含有350大卡的热量。糯米饭富含碳水化合物，还含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和多种矿物质等营养成分，能为身体补充多种营养，补中，健脾，具有很好的温补功效，能促进食欲。糯米饭含有丰富的钙质，可促进骨骼发育，预防老年人骨质疏松。可是。粘糊糊的糯米不宜多吃，容易引起。
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不管是经常吃还是饿，都没有胃容量增大或缩小的问题，因为胃的形状取决于食物或食物的供应而变化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人认为少食多餐，胃就会变小，这只是各种身心因素造成的。
建议大家不要长时间节食减肥，这种方法对胃有很大影响，而且很容易出现反胃、胃胀等问题。因此，应加强锻炼，科学控制饮食，吃好早餐，吃些燕麦片，空腹吃苹果；午餐要多吃鱼、瘦肉、芹菜、甜瓜、黄瓜、白萝卜等。鲜菜；晚餐少吃，可以吃绿豆粥、番茄，睡前3-4个小时尽量不吃任何东西，不喝水。经常进行大量的运动，尤其是有氧运动，如长跑，游泳等，消耗大量脂肪。
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对减肥的人来说，除了制定科学的减肥计划并实施，还有很多影响减肥的因素，在这些因素中，饮食是非常重要的，想要真正瘦下来，就必须进行科学的运动，更要对饮食进行调节，减肥不能吃的食物大类主要有以下几种：
高能食物。炸薯条、鸡块、奶昔等西式快餐都是高热量食品，经过煎煮后提高了60%以上的热量，酒精类饮料也是高热量饮料，特别是红酒、高酒要尽量避免饮用，否则将无法达到理想的减肥效果。
高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜点都是很多人喜爱的甜品，但对减肥人士来说，这种甜品容易使减肥者脂肪堆积，高糖食物通常也是高热量食物，减肥时应避免甜品。
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