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膳食注意

1、吃东西不要太快

经常提倡细嚼慢咽，不只是细嚼慢咽，为了让身体更好地消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。由于你吃得太快，大脑神经还没有传递出你已满足于现状的信号，你的饮食已超量。

2、进餐前喝杯水

在吃东西之前喝一杯水，不仅能补充身体所需的水分，排除身体毒i素，还能让你的胃不再感到饥饿，等到吃得正常，就不会吃得过多。

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3、吃完饭不要坐着

很多人想要吃饱喝足后睡觉。对体重减轻的人来说，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐着，这样很容易导致堆积在身体上的食物，不利于消化，站着或走来走去，等着身体不再饱腹。

4、对过夜的人说拜拜

对许多人来说，夜宵诱i惑很大，但却是肥肉容易长出来的时候，一般要求五点左右就不要了，宁可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一点点，否则，减肥运动做得再多，都是事倍功半。

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减肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3个原则，抑制脂肪堆积，越吃越瘦！

减肥并不等于节食，有多少朋友因为减肥而拒绝了所有美食，承受着饿肚子的饥饿感，其实这种减肥方法不仅不能起到的效果，而且对身体伤害很大，反弹的几率也更大。合理的减肥方法，一方面要保证蛋白质、碳水、脂肪的正常摄取，一方面要抑制脂肪的堆积，所以，餐一定要坚持3大原则，吃对了才能瘦得快！

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一、保证摄取碳水化合物

糖为脑部提供能量，一旦糖类摄取不足，身体就会感到疲倦无力，许多人认为碳水化合物摄入过多容易长胖，其实不必担心，粗粮、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以选择五谷杂粮饭或全麦饼作为主食，膳食纤维含量高的西兰花、紫薯、玉米、燕麦等食物，可以促进肠胃蠕动。

二、蛋白质摄取

蛋类和各种肉类是蛋白质的主要来源，减i脂期间即使不吃猪肉，但鸡脯肉、牛肉、鱼肉、虾还是可以吃的，烹调方法尽量选择少油、盐的做法。

三、少油、盐、不蔗糖

炒、烤类食物不能吃，水煮、清蒸的食物会更好的避免高热量食物的摄取，近期很多焖菜、油醋汁大拌菜都是不错的方法，喜欢吃点心的朋友可以选择无蔗糖、少面粉的。

对于很多爱美的朋友来说，长肚子的小肚子还是比较明显的，所以有些朋友也会想方设法减肥，但是由于没有找到方法，所以一直没有找到方法，所以总是没有任何效果。所以今天小编就要给大家介绍几种缩小肚子的好方法，希望能给大家一些重要启示。

1.明i星减肥法

此法比较适合腰、腹局部肥胖者。其实减肥的方法很简单。一种是保持口腔卫生，午餐只喝牛筋汤和一些米饭和煮蔬菜，这能减轻体重，增加能量。另外一种是坚持健康的减肥产品，配合适当的运动，使自己很快变得苗条和紧致。坚持不懈就是胜利，想要继续减肥，就必须坚持下去。

2.下腹吸i脂

这个方法比较适合那些体重正常但腰腹肥大的人群。腰腹吸脂是一种体表手术，它利用局部麻i醉从体表上的小口(针i眼