美背操1 你的背后也能吸引人!
反握胸前下拉
宽握下拉能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
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美背操1 你的背后也能吸引人!
反握胸前下拉
宽握下拉能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
组数：使用你能做3组、8~10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的紧实。
提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。
胳膊吃什么食物
西红柿
西红柿是一种水果和蔬菜食物。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。“香菇”能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平。经常食用会增加体内高密度脂蛋白的水平。
经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，从而减轻体重作用。
富含果胶酸钙，在与胆汁酸接触后从中排出。当身体想要产生胆汁酸时，它必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。
手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂，这方法实用
胳膊细的人随便穿，胳膊上有点肉的女生只能含着泪告别露背装和无袖连衣裙，怎么会失去胳膊呢
1、拉伸
十指交叉掌心向上拉伸，左右扭动腰部。左右扭动身体两次后，放下手臂，重复练习。这样不仅可以减少手臂，还可以让腰变美，一举两得。
2、俯卧撑
俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法，但是不能经常做，可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会发展肌肉。
3、拉背
准备一根绳子或毛巾，双手向住毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，类似搓背的动作，用力上拉下拉，对瘦胳膊有好处。
4、瑜伽方法
研究表明，瑜伽的每一个动作都对身体的每一个部位都有影响，练习瑜伽不仅可以减肥，还可以塑造的体态。哑铃法：哑铃对瘦臂有很好的效果。可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做各种事情，但是vice作用可以训练肌肉。
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