跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动
后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。
更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
例如：在跑完之后30分钟内
液压篮球架
跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动
后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。
更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
例如：在跑完之后30分钟内，可以进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，
或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内， 且速度不宜过快。
运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。 持续1小时以上的中高强度
运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。
否则将影响睡眠。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色
应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，尽量选择运动饮料。
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户外运动器材有什么作用？
现在随着我们生活质量慢慢的变好，很多的人慢慢的也注重起健身了，现在我们生活中的很多健身场所那是拥有很多的
健身器材的，不过可惜的是这些场所那是需要付费进入的。
户外运动器材的出现这就提供了一种可以适合全民健身的平台。
户外运动器材它是建设在户外的，在我们现在的很多时候我们那都是可以看到它的存在的，在很多公园广场里面，或者是在一些
公寓里面那都是有它存在的。还多的老人那是会使用这些
户外运动器材的，可以说它对于我们现在的老人健身帮助是比较大的。
体育历史悠久，但“体育”却是一个外来词。价格家用跑步机的价格与商用跑步机的价格是相差悬殊的，一般的家用跑步机多为2000~7000的价格，上万的家用跑步机已经是很好的了。它早见于20世纪初的清末，当时，我国有大批留学生东渡去日本求学，仅1901年至1906年间，就有13000多人。其中，学体育的就有很多。回国后，他们将“体育”一词引进到。在，“体育”这个词早见于1904年，在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行全面教育时说：“保全身体之健旺，体育发达基地。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到：“体育功夫，体操发达其表，乐歌发达其里。”
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