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在睡觉前用脚踏车
用脚踏车在床上躺下，双腿抬高脚踏车，速度不能过快，不能减去腹部赘肉，也不能减轻大腿肌肉紧张。一组为2，每组20人左右即可。
还可利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬高靠墙，使身体的一半越来越向墙
塑形美人腰
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在睡觉前用脚踏车
用脚踏车在床上躺下，双腿抬高脚踏车，速度不能过快，不能减去腹部赘肉，也不能减轻大腿肌肉紧张。一组为2，每组20人左右即可。
还可利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬高靠墙，使身体的一半越来越向墙边靠拢，有利于收紧腹部赘肉。
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转呼拉圈
市场上出售的各式各样材质的呼拉圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻都会给身体带来负担，甚至不利于锻炼。
转呼圈也要注意量，每次15-30分钟即可，转呼圈太大很容易造成腰肌i劳损、腰间盘突出等。
平常小动作
上班时，坐起来要端正，经常做腹部提拉的动作，对肠胃蠕动有利，可减少腹部赘肉。
对于上班族来说，在工作时，坐在椅子上时，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量来保持身体的平衡也是一种很好的锻炼方式。做完之后，三分之二的时间都坐在椅子上，尽量将双腿抬高，双手平行向前，可以观察到腹部的震动，不要害怕哦。
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看起来不管一些人运动得有多努力，或增加了多少肌肉，身体的某一部分看起来太固执而无法调整——腹部。
花费数小时锻炼你的腹肌会让人非常沮丧，，它们仍然藏在松弛的脂肪层里，无论你怎么努力，它们似乎都不愿意改变。
这个问题很普遍，尤其是对于女性朋友来说，这并非不能解决的问题，只要合理的饮食和合理的运动计划相结合，合理的饮食，合理的运动。
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仰卧起坐
消除腹部脂肪明显的方法是仰卧起坐和仰卧起坐。这一观点认为，运动会可以燃烧热量，所以要去除身体特定部位的脂肪，你可以锻炼这个区域。但是，它并不是这样工作的。运动可以消耗热量，但是它会均匀地燃烧整个身体。
进行大量的仰卧起坐和仰卧起坐，虽然可以减少腹部脂肪，但不会比身体其他部位的脂肪多。虽然你会有像盘石一样坚硬的腹肌，但是因为腹部脂肪覆盖了他们，你仍然不能得到你想要的定义。
如今人们缺乏运动，经常上班一坐就是，因此肚子上很容易堆积脂肪，很多人看着肚子上的肉都无计可施。苗条的身材可以穿各种各样的漂亮衣服，不少人为了能够拥有美丽的外表而拼命地减肥。对大多数人来说，减肥不外乎两个方面，那就是节食和锻炼。那怎样减少你肚子上的赘肉？
多吃苹果：如果肚子上有肉，我们可以多吃苹果。果实中哪一种减肥效果zui好，应该是苹果，它含有丰富的果胶。因此，食用苹果能促进清除肠道毒i素，还能减少人体对热量的吸收。
少喝啤酒：我们经常会看到很多三四十岁的男人都有明显的胃。它们通常有啤酒胃。因为他们喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人发胖。
仰卧起坐：这种俯卧起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，这是很多女性都知道的。假如想减肥的话每天坚持仰卧起坐，早上100，晚上100。
正确的坐姿：事实上，一个人的坐姿是非常重要的，如果姿势不对，会让腰部脂肪堆积。有些人还会有胃部和脂肪，所以如果你想减少胃部，一定要保持正确的坐姿。
饭后散步：很多人喜欢饭后坐下来，甚至躺下。实际上，这样不好。这会把食物中的热量转化成腹部脂肪。因此，我们可以在饭后散步，这样我们就能很快吃完我们刚吃过的食物。
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