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腰扭i伤是日常生活中常见的一种扭i伤，比较在做某项腰部运动时，没有做好动作就有可能发生这种情况，其发生率比较高，那么腰扭i伤怎么办？以下是一些能够迅速帮助你减轻疼痛的急救方法，希望对你有所帮助。

腰扭怎么办？

1、休息：腰部扭i伤后首先要注意的是卧床休息，并且要在硬板床上静卧，必要的时候可以用枕头将腰两侧压紧，这样可以减少活动。此外，还可以双手自抱双膝来有效地缓解疼痛。

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2.热敷：热敷也是减轻腰部扭i伤的一种常用方法，方法很简单，就是在腰部扭i伤的时候，在腰部上盖上一层薄布，并且要注意将拧干的热毛巾敷在扭i伤的部位，然后用热毛巾包上另一层厚的湿毛巾来保持热度。好三分钟换一次热毛巾，每次持续热敷大约半小时。

3、背运法：背运法是一种可以减轻腰部扭i伤的方法，患者及家属背运法站立，而且要注意将手肘弯曲相互套住，需要家属注意的是，此时应低头弯腰，慢慢将背起，同时，还要注意慢慢左右摇晃，同时让双脚向上踢，约15分钟后放下，休息几分钟再做。通常背部几次后，腰痛就会逐渐缓解。

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有什么方法来控制体重？

1、合理运动

要想通过有效的减肥方法，才能保持体重的稳定，而出汗并不是减肥的方式，要促进热量消耗，提高基础代谢率，才能让脂肪正常燃烧。日常生活中应同时进行力量锻炼和有氧运动。

锻炼时，身体活动量大，卡路里消耗能使脂肪转化为能量供应以保持健康。有氧运动可以促进循环和代谢，提高心肺功能，这样可以使脂肪燃烧速度加快，有效地控制体重。力量训练可以塑造身材，增强肌肉力量。

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2、健康的饮食

用大量的汗流浃背的方式减肥，效果并不理想，反而会因为水份流失过多而出现问题。要控制好体重，就要节食方法得当，因为有些人很难减肥的原因就是没有管住嘴，长期摄入热量高，容易使身体发胖的食物，能量积聚转变为脂肪，没有其他好的办法来加强代谢，促进热量消耗，肥胖表现将持续。

假如能先控制好自己的饮食，在减肥期间要有规律地摄取营养，多吃新鲜蔬菜和水果，容易让身体发胖的高脂肪肥肉，甜食少碰，每顿饭都不能吃得太饱，减少淀粉含量高的主食，通常有助于控制体重。

从以上内容可以发现，出汗过多对健康反而有影响，尤其是汗液流失量多，水分不能及时补充，会影响到很多指标。不能为了追求苗条的身材而让自己大量出汗，本身出汗量多并不等于减肥。要想达到明显的减肥效果，需要从饮食、运动等方面进行调整。

减肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3个原则，抑制脂肪堆积，越吃越瘦！

减肥并不等于节食，有多少朋友因为减肥而拒绝了所有美食，承受着饿肚子的饥饿感，其实这种减肥方法不仅不能起到的效果，而且对身体伤害很大，反弹的几率也更大。合理的减肥方法，一方面要保证蛋白质、碳水、脂肪的正常摄取，一方面要抑制脂肪的堆积，所以，餐一定要坚持3大原则，吃对了才能瘦得快！

一、保证摄取碳水化合物

糖为脑部提供能量，一旦糖类摄取不足，身体就会感到疲倦无力，许多人认为碳水化合物摄入过多容易长胖，其实不必担心，粗粮、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以选择五谷杂粮饭或全麦饼作为主食，膳食纤维含量高的西兰花、紫薯、玉米、燕麦等食物，可以促进肠胃蠕动。

二、蛋白质摄取

蛋类和各种肉类是蛋白质的主要来源，减i脂期间即使不吃猪肉，但鸡脯肉、牛肉、鱼肉、虾还是可以吃的，烹调方法尽量选择少油、盐的做法。