跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动
后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。
更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
例如：在跑完之后30分钟内
跑步机公司
跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动
后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。
更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
例如：在跑完之后30分钟内，可以进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，
或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内， 且速度不宜过快。
运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。 持续1小时以上的中高强度
运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。
否则将影响睡眠。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色
应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，尽量选择运动饮料。
浅谈户外儿童拓展乐园的可发展性
儿童是这个世界未来的主人，也是整个人生过程中可塑性更好的一个阶段。儿童在初的思考和内心的感知都与周边环境
的影响有着非常大的关系，儿童生活的环境是影响其身体和心理成长的一大方面。儿童拓展乐园是孩子们除了校园之外重要
的活动空间，是缓解儿童学习上的压力，激发儿童创造力，改变儿童生活方式，提高儿童交友能力的综合性儿童游乐场所。
现在化的生活节奏决定了城市的建设方向。而且随着城市化水平的不断提高，生活在城市中的低龄儿童所占的比例将越来越高
孩子们的成长也成为当今社会备受关注的焦点。因为他们是社会的未来，是关系到未来发展的方向，我们需要怎样培养出
健康聪明、富有创造力和竞争力的儿童是整个社会的方向。但是，现在现代化城市在为儿童提供现代、便利生活的同时，
也使孩子们更多的暴露于城市的钢筋水泥的有污染的危险环境中。
目前，国内外许多城市，都在为儿童友好型城市而努力，把儿童的需要和权利列入城市化建设的改革政策中，特别是城市规划
政策的中心地位。少年儿童的健康成长是衡量人类生活环境的健康程度和管理水平的终标准。而户外儿童拓展乐园是能
满足儿童对娱乐的多样化需求的标志性游乐场所，在这里我们可以听到孩子真正的心声。
一个自然、亲切、和谐的高质量的儿童拓展环境，是设计儿童拓展乐园不能忽视的因素，要更大限度地挖掘儿童的拓展内容、
激发儿童游乐兴趣、安全有趣的儿童乐园。
（作者： 来源：）
