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有的妈妈会说，我是剖腹产，没有开骨缝不需要做修复，其实孕晚期胎儿已经降入内，耻骨联合已经不同程度的打开，生完孩子以后如果不做修复，很难恢复以前的紧密状态图片，产后坚持这三种运动，帮助端正；
双腿的外旋和内旋
平躺，两腿分开，双腿之间呈30°- 40°角，然后反复做双腿的外旋和内旋。每组30个外旋
产后腹直肌修复培训班
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视频作者：河南产美生物科技有限公司
有的妈妈会说，我是剖腹产，没有开骨缝不需要做修复，其实孕晚期胎儿已经降入内，耻骨联合已经不同程度的打开，生完孩子以后如果不做修复，很难恢复以前的紧密状态图片，产后坚持这三种运动，帮助端正；
双腿的外旋和内旋
平躺，两腿分开，双腿之间呈30°- 40°角，然后反复做双腿的外旋和内旋。每组30个外旋和内旋，每天5 - 8组。
臀桥训练
平躺，双腿屈髋、屈膝，双手放到屁股下面，然后将轻轻往上抬，此时你会感受到臀部明显收紧，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整个过程中保持上半身挺直，如此反复的抬起与回落。每组做15次抬起与回落，每天5 - 8组。
半蹲
站立，将一侧腿脚踝内侧放在桌子、凳子或其他支撑物上面，然后整个身体慢慢往后往下蹲，直到无法再往下蹲为止，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行前述下蹲动作。
如果以上三种运动效果不理想，建议到康复科或相关地方进行的修复。
产后摸着腰上松松垮垮的赘肉，想起产前紧致的小蛮腰，妈妈们总千方百计地寻找恢复的方法。于是一个名为“腹直肌分离”的名词在妈妈群中走红。
坐月子是身体恢复的重要时期，此时也尚处于恢复中，腹直肌也是处于恢复状态，肚子松垮无需特殊处理。待到产后42天检查时，如果诊断有腹直肌分离的话，再进行腹直肌分离的恢复。很多女性由于各种原因没有做产后42天检查，也没有做产后康复，想去做腹直肌分离可能已经生完孩子三五年了，但是只要下决心做腹直肌分离恢复，都为时不晚。这些肌肉有力量了，就不会出现下腹鼓出的现象了。这样在产后腹直肌也可以很快自行闭合修复，同时核心肌肉的腹部群有力量了，腰部的肌肉用力就会平衡均匀些，也会不那么容易出现腰酸腰痛的现象。
宝妈生完宝宝着急瘦都会做一些平板支撑卷腹瘦的一些动作，这样做的话会对于腹直肌分离的话，造成严重情况刚生完宝宝，不要做一些瘦运动，提前将腹直肌进行有效的闭合，再进行其他的修复才是比较科学的腹直肌它属于人体腹部的一块肌肉，上面连接着剑突，下面连接着持股，怀孕和生产的过程当中会让我们原本比较平坦的产生分离，特别是怀孕后期，腹部不断的增大会让两边的肌肉往两边拉扯，从而造成腹直肌分离的这种症状，无论顺产和剖腹产妇产的女性都有，那产后一般三个月之内他会自我恢复，但很多人恢复不到产前的状态
真正的盆修复首先针对于盆，要有精准的盆评估，找到盆问题的错误类型，针对性进行矫正闭合才能达到我们产后修复的效果。这个对于技术要求是非常高的，不能随随便便的去找外行人进行操作，有些人他只是了解了一点皮毛，直接就上手给人家做，殊不知这样的修复算不上修复，只能说是二次的伤害，对于产后宝妈对于产后修复这一块，一定要有一个新的认知，不要被现在市面上鱼龙混杂的产后修复机构给蒙骗了
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