野外健身器件总是太鸡肋？这套新设备或许会有点新意
把的健身房设备搬到了野外陈腐又无聊的社区健身器件总是很难让人产生爱好，这在全世界几乎都一样——有人提出了新点子：如果把更为的健身器件规划成更适合野外运动的姿态呢？
Cross System 健身体系或许能改动你对野外健身器件的认知。
比起老一套的野外健身器件，Cross Stystem i大的优势在于它的灵敏适应性和
户外健身器材生产
野外健身器件总是太鸡肋？这套新设备或许会有点新意
把的健身房设备搬到了野外陈腐又无聊的社区健身器件总是很难让人产生爱好，这在全世界几乎都一样——有人提出了新点子：如果把更为的健身器件规划成更适合野外运动的姿态呢？
Cross System 健身体系或许能改动你对野外健身器件的认知。
比起老一套的野外健身器件，Cross Stystem i大的优势在于它的灵敏适应性和性，它就像是把健身房的器件搬到了野外一样，能够让你随时随地进行操练。
Cross System 体系由六个不同的结构体系组成，从悬吊操练带到拉力器，再到壶铃和双杠。根据各类型的运用场所和运用者，这六个体系能够独立放置或许被衔接在一起。
它在规划中还加入了一个可控的阻力磁开裂体系，在没有专人进行辅导的情况下，也能保证野外的自在分量操练的安全。比方 Cross System 的壶铃就能够在笔直钢管上自在移动， 由于有阻断体系，会逐步给壶铃减速然后缓慢坠落，避免砸伤人。
如果你不太清楚 Cross System 应该怎样操作的话，KOMPAN 还开发了一套支持性的应用程序。能够为用户演示器械的运用方法，并衔接交际网络来更新用户的状况。鼓励用户以个人或分组的方式，进行正确的操练。
规划出这套野外健身器件的，是来自丹麦的 KOMPAN，它是世界第i一的儿童游乐场制造商，有着四十多年的历史。其产品包含儿童游乐场、运动健身器件及室表里桌椅。所谓髋骨软化症,主要症状就是平常常有膝下痛,并且上下楼梯会觉得无力。在 KOMPAN 的网站上，你能够根据占地面积巨细、适用对象年纪规模、资料品种来选择适宜的健身器件。
KOMPAN 的这项规划获得了两项规划大奖：欧洲产品规划奖和澳大利亚优异规划奖。在澳大利亚，Cross Systems 赢得了“体育与日子产品规划类别”的奖项。规划者期望能够通过它来增强社区居民的身体素质，改进亚健康的问题。
今年年初，新加坡的裕廊组屋区成为了亚洲首i个引入 Cross System 野外公共健身设备的区域。这套设备包含壶铃、悬吊操练带、引体向上杆等，初学者、健身人士，甚至以轮椅代步的人士，都能运用这套设备做运动。
在家练！好用不占地的健身器材
如果你没有时刻去健身房，买下面这些简洁的健身器材回家，效果好而且不占大空间，平常不操练的时分它们会安静的呆在角落里。
弹力带
一条大号弹力带怎么帮你增肌原理很简略:不同于杠铃和哑铃,通过上举动作,弹力带能给你的肌肉带来继续的阻力,而且阻力会跟着动作愈发靠近顶点而增加。弹力带操练虽然不是增肌i好的选择,可是它能快捷、有用地增强你的全体力气。
我们的选择：
如果你想买一副弹力带,请选择大号弹力带,它能供应25~30千克左右的阻力。如果关于你而言大号弹力带阻力过大,可选择中号弹力带。不同种类的弹力带分配混合,可发生6~60千克不等的阻力。
i佳操练动作：
弹力带过顶箭步蹲
双脚呈肩宽站立,双手持弹力带两头向上伸直,左脚踩住中段,此为开端姿势。上身坚持姿势不变的情况下,右脚后跨,向下箭步蹲直到左膝呈90度,然后回到开端姿势。做3 组,12次/组,左右替换进行。
实心球
现在的实心球不同于以前,现已逐步被改善成适于抓握的形状。但不管怎样改,实心球作为重要增力操练东西的方位依然无法撼动。将它狠狠砸向墙面或地上能极大地促进肌肉力气的增加,尤其是核心肌群。
现在健身房里的大部分实心球都是由回收材料制成,环保,并具有吸收反弹力的功用,当你举着8磅重的实心球使劲砸向地面时,不用担忧它会弹起来伤了你。如果想让肌肉增加,可选用12~16磅的健身球。
佳操练动作
实心球下掷
天然站立,双手持实心球举过头顶,手臂微弯。向上极力扩展背部和手臂,然后奋力向地上抛掷实心球。待球触地反弹后,抓住它, 再向上扩展至开端姿势,重复上述动作。做3 组,12次/组。想增加难度的话,可单腿站立进行抛掷,这样能操练你的平衡才能。
壶铃
这种俄罗斯人创造的力气操练东西,抓在手上时感觉如同像抓住炮i弹一般,但就是这种感觉,使它的操练效果十分的显着。壶铃的会随方位的改变而改变,这种不安稳性增加了对操练者协调性的要求。5、浇注器件地基所运用的混凝土强度应不C20，且在地基没有凝固前，应有专人监护。由于它针对的是全身的肌肉,在增强力气的一同也带有有氧操练的效果。
关于一般人来说,一个16千克重的壶铃就能满足操练全身肌肉的需求了。如果你想增加难度,可以购入一只20千克重的壶铃。
i佳操练动作
单臂壶铃摇晃
双脚宽于肩站立,单手握壶铃天然下垂。将壶铃摆向两腿中心,坚持背部伸直的前提下臀部前顶,双腿俄然伸直,向上甩起壶铃至胸口高度。然后回到开端方位,重复上 述 动 作 。做 3 组 ,2 0 ~ 3 0 次 / 组 ,每 组 做 到 一半时换手。
TRX
想要增加操练难度为避免各类意外或缓慢运动损害的发作，在运用健身器材前，应对其运用办法有所了解。那就扔掉传统的模式,为你的力气操练增加一些不安稳要素。一副悬挂装备通过增加动作的不安稳性提升了中心肌群所遭到的影响。挑战越大,收成越多。悬挂系统一直是全部健身器材中便携的,你可以在任何场所使用它,比如宾馆的门上或公司楼下的树枝上。
试试TRX。这个操练系统开端由美国水兵规划研发,以加强水兵战i士的平衡感和中心力气。现在这个装备在各大运动品专卖店均有出售。
反向划船
双手齐肩宽对握把手,双脚着地,手臂伸直,全身绷成一条直线。背阔肌缩短,向上拉动身体,直到双手触碰到胸部外缘,动作全程身体坚持正派。中止数秒后回到开端方位,重复上述动作。做3组,10~12次/组。
VIPR
乍一看,以为是水i烟筒。仔细看,你才会发觉这原来是自己从没见过的一种健身器材。 (它从来没有出现在市场上,所以我们要偏重介绍。)这种烟筒似的器材,可以举、可以拖拽、可以抛掷...5及以上、谷歌浏览器19及以上、苹果浏览器4及5，请运用以上浏览器进行查询。...ViPR操练触及全身,能促进平衡感、敏捷性以及中心肌群的展开。它由硬胶制成,不易损坏。
关于大多数人来说,8千克重的 ViPR刚好适用于全部操练动作。如果你本身就很健壮,可以试试20公斤重的ViPR。
侧滑
双脚分隔天然站立,膝盖微弯,将ViPR置于双脚前。将ViPR顶端向右侧拉倒,一同将其底端向左面滑出。当ViPR顶端快要靠近地上时,左手将其向右侧拉,并一同将顶端拉高,然后换右手反方向重复上述动作。做3组,30秒/组。
健身球
健身球的柔软与地上的巩固形成了显着对比,它不安稳的外表迫使中心肌群缩短,有助于改善协调性和平衡感。你还能在它上面结束哑铃卧推和高位下拉等动作。如果你训练的重点是改善协调性和平衡感的话,它的效果远远大于一般的力气操练。当然,健身球更是铸造六块腹肌的有用东西。杂乱的玩具，如儿童自行车、学步车、电脑学习机等，进口儿童游乐设施应有详细的运用方法及留意事项。
应该根据自己的身高,选择相应标准的健身球。关于大多数人来说,直径为65 厘米的健身球刚好。这个标准的健身球,可以承受大约270公斤的分量。
俯卧健身球前拉
双手以俯卧撑姿势撑于地上,身体绷成一条直线,小腿搭在健身球上。腹肌缩短,大腿前拉,一同带动小腿将健身球向前拉。停顿数秒后,渐渐将健身球往回推,回到开端位置。做3组,8~10次/组。
健身器材的修补是指修正因正常或不正常原因此形成的健身器材的掼坏部分，经过修补和替换
