身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩
锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌
动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子
篮球架专卖
身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩
锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌
动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。
3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平举器动作：器械侧平举
锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌
动作介绍：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。
2.将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置
健腹轮是一种可锻炼肌肉(muscle)、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质(The material)一般为工程(Engineering)塑料(结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料)，具有设计简洁、外形美观、坚固、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用的健身器材。
力量运动:也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻"等都有着非常积极的作用和影响。
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。
（作者： 来源：）
