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膳食注意

1、吃东西不要太快

经常提倡细嚼慢咽，不只是细嚼慢咽，为了让身体更好地消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。由于你吃得太快，大脑神经还没有传递出你已满足于现状的信号，你的饮食已超量。

2、进餐前喝杯水

在吃东西之前喝一杯水，不仅能补充身体所需的水分，排除身体毒i素，还能让你的胃不再感到饥饿，等到吃得正常，就不会吃得过多。

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3、吃完饭不要坐着

很多人想要吃饱喝足后睡觉。对体重减轻的人来说，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐着，这样很容易导致堆积在身体上的食物，不利于消化，站着或走来走去，等着身体不再饱腹。

4、对过夜的人说拜拜

对许多人来说，夜宵诱i惑很大，但却是肥肉容易长出来的时候，一般要求五点左右就不要了，宁可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一点点，否则，减肥运动做得再多，都是事倍功半。

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减肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3个原则，抑制脂肪堆积，越吃越瘦！

减肥并不等于节食，有多少朋友因为减肥而拒绝了所有美食，承受着饿肚子的饥饿感，其实这种减肥方法不仅不能起到的效果，而且对身体伤害很大，反弹的几率也更大。合理的减肥方法，一方面要保证蛋白质、碳水、脂肪的正常摄取，一方面要抑制脂肪的堆积，所以，餐一定要坚持3大原则，吃对了才能瘦得快！

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一、保证摄取碳水化合物

糖为脑部提供能量，一旦糖类摄取不足，身体就会感到疲倦无力，许多人认为碳水化合物摄入过多容易长胖，其实不必担心，粗粮、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以选择五谷杂粮饭或全麦饼作为主食，膳食纤维含量高的西兰花、紫薯、玉米、燕麦等食物，可以促进肠胃蠕动。

二、蛋白质摄取

蛋类和各种肉类是蛋白质的主要来源，减i脂期间即使不吃猪肉，但鸡脯肉、牛肉、鱼肉、虾还是可以吃的，烹调方法尽量选择少油、盐的做法。

三、少油、盐、不蔗糖

炒、烤类食物不能吃，水煮、清蒸的食物会更好的避免高热量食物的摄取，近期很多焖菜、油醋汁大拌菜都是不错的方法，喜欢吃点心的朋友可以选择无蔗糖、少面粉的。

运动的同时，为了达到更好的减肥效果，每天的饮食应该稍微控制，少吃或不吃含糖高碳水化合物的食物。吃些低脂肪，高蛋白质，低热量的食物。比如，新鲜的水果和蔬菜能很好的帮助你子。大多数人只知道自己属于的范畴，需要减肥，但不知道自己为什么会变胖，更不知道自己属于哪种，更不知道如何合理减肥，摆脱！其实造成肥胖的原因很多，不同的人肥胖的原因也不一样：有的人是因为不规律的作息，有的人是因为排泄不及时，有的人是因为饮食结构不合理，吃得太多；有的人是因为，代谢缓慢；还有的人是因为家族遗传的肥胖基因……减肥，需要根据肥胖的不同诱因，来解决问题。

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