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顺产和剖腹产都会使臀部变宽，这是由于分娩时扩张所致。生完孩子后很担心长得肥大的会恢复不到原来的状态，让自己的身材看起来更宽一些。所以产后怎么做才能恢复？

1、直立运动

这个动作看上去很简单，只要站着就可以了，但站着的时候却有很大的学问。要先两腿稍微分开一点距离，站立时记得收紧臀部肌肉，让两侧臀部相拥，这时，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位应该是两侧正在互相吸引靠近的状态，同时注意收紧臀部的肌肉，让变得更加紧实。

2、水平练习

仰卧在床上，一侧臀部靠近床边，双腿悬起后悬起，此时不要双腿着地。可用手握床沿，防止身体滑落。接着再把双腿合拢，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此时腿部状态要保持直立。将腿移至上体以上位置时，用双臂抱住双腿，向腹部拉入，此时腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每组重复六次，每天根据自己的情况来决定做几组。

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女人非常重要，因为每个人的身体情况不同，怀孕后出现的症状也会不同，但是很多女性朋友都有过这样的经历，在生完宝宝之后，自己的变宽了，这样也会影响到身材，那么产后会变宽吗？分娩后变宽怎么办？做运动可使产后变宽，选择适合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意双腿微分开，同时要注意收缩两侧臀部肌肉，使之相拥，形成大腿部靠拢、膝部外转的状态，然后收缩括约肌，使往上提的方向动，经过耐心锻炼，这样就能学会分清和括约肌舒缩，可以更好地改善松弛状态。要注意的是锻炼，要坚持，只有坚持下去，才会有更好的效果。

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骨盆是人体整个骨骼的中心，怀孕时婴儿在里面睡觉。一般而言，产妇在产后盆骨会变宽，变大，产后易受损伤。孕妇为了尽快的恢复身体，在坐月子期间，也要修复许多部位，而盆骨是其中之一。所以，对于产后骨盆融合有危险吗？

而且骨盆粘合本身并没有多大的创伤性，所以骨盆结合没有太大的风险，反而对产妇有一定的好处。完成骨盆接合后，产妇的骨盆才会恢复原状，内脏器才能恢复正常，不会压迫肠胃，有助于消化功能恢复正常，排除体内废物，让产妇的面色变红。

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完成骨盆接合后，保持骨盆端正，脊椎才能回到正常的弯曲状态。恢复正确的体位，避免造成身体偏离，减轻脊椎的疼痛，减轻肌肉和韧带的负荷，使肩部和颈部的肌肉得以放松，使背部曲线更好，腿线更修长。在产后修复骨盆后，可使骨盆更加柔韧，让产妇重新感受。

除通过盆骨融合术恢复骨盆外，适当的骨盆运动也可以做到，比如垂直训练和水平训练。分娩后要睡觉的床垫不能很好地完成和软化，的床垫会让盆骨得不到休息，过软的床垫会导致骨盆变形，这对骨盆的恢复不利。另外，产妇要加强骨质的营养，多摄取蛋白质、纤维等有助于恢复盆骨。

孕妇怀孕期间，随着胎宝宝的发育，盆骨的形态也会发生变化。特别是经历过顺产的产妇，甚至会出现骨盆错位现象。所以每个产妇在产后，都很担心自己的盆骨出现错位，那么如何来判断产后骨盆错位？

要知道自己的骨盆有没有错位，可以采取俯卧的姿势趴着双腿，然后脚尖朝下，尽全力向后伸展。这时请家人帮自己观察，如果自己的脚尖没有在同一条水平线上，而是一条腿长一条腿短，而且自己没有坡脚，这证明是自己的骨盆有错。

还可通过仰卧在的姿势进行判断，如果自己处于仰卧姿势，两只脚不能并拢，而是向外翻转，这也有可能是骨盆错位所致。也有站着的时候，对着镜子看自己的肩膀，如果自己的肩膀一高一低，骨盆就会出现错位。

骨盆错位时间