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金华市典创金属制品有限公司主要生产健身车飞轮，动感单车飞轮，健身器材飞轮等产品。
在使用哑铃训练之余，我们也要注意好对自己身体的保护和休息，尤其是新手在使用哑铃健身的时候，有几个点一定要注意一下： 1、从大肌群练习 新手建议多关注大肌群的发展，如胸背，臀腿等，大肌群作为肌肉与力量的基
健身车飞轮定制
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视频作者：金华市典创金属制品有限公司
金华市典创金属制品有限公司主要生产健身车飞轮，动感单车飞轮，健身器材飞轮等产品。
在使用哑铃训练之余，我们也要注意好对自己身体的保护和休息，尤其是新手在使用哑铃健身的时候，有几个点一定要注意一下： 1、从大肌群练习 新手建议多关注大肌群的发展，如胸背，臀腿等，大肌群作为肌肉与力量的基础，不但能提高你的各项运动能力，同时对身体也是一种保护。
2、给肌肉足够的休息 每周每个部位训练不超过一次，这是新手常常忽略的，以为部位练得越多越好。实际上肌肉通过锻炼打破肌肉纤维，在休息期通过肌肉修复，在补充足量蛋白质的情况下会超量恢复，达到肌肉增长的目的。
3、选择适合的重量 每个人力量大小不一样，所以重量也不能统一，在健身中一般用RM来表达重量，例如8RM就表示连续做相同动作8次的重量。
在力量训练中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。 所以我们在增肌训练中，选择8-12RM的重量进行锻炼。
4、热身 力量训练热身非常重要，特别是负重训练，能在95%以上让你避免受险，很多新手在力量训练中会出现的关节疼等都是由于没有充分热身造成的
5、训练计划 不要漫无目的的随意练习，按照科学的训练计划来安排合理的训练，能让你的健身效果事半功倍。
对于上班族而言，绝大多数时候都只能选择吃快餐，条件允许的话自己烹调一日三餐，下面分享一下三餐饮食的标准，仅供大家参考。，无论是汉子还是妹子，祝愿大家能练出自己想要的好身材.
早餐：燕麦（可加入枸杞、红枣、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋。
午餐：米饭一份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份
晚餐：米饭半份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份
训练后加餐：蛋一勺+水果（香蕉、苹果等吸收的碳水化合物）
动感单车时不要面朝下因为脚趾面朝下很容易使脚麻木，并且与地面平行是正确的方法。1。不要一只手骑行或放开手这不是特技表演。为了安全起见，保持低调。“个不要”7。放松下课后，双腿消耗很多。如果您不希望大腿变粗，做一些放松运动，例如压腿，揉腿等。只是放松一下。
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