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妇女在产后做“凯格尔运动”前，尿液应该排空，女人才能站立，双手交叉放在肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧要与腋窝同宽，然后整个人用力夹紧，保持五秒钟的时间，每天重复这个动作二十次以上，而且可以采取措施，在小便过程中试着夹断3秒左右尿流再恢复，然后整个人用力夹紧，保持五秒钟的时间，每天重复这个动作二十次以上，还可以采取措施，在小便过程中尝试夹断3秒左右尿流再恢复，也是有利于盆骨恢复的。不过女性在产后不能马上恢复，顺产的女性会有会阴侧切或撕裂，剖腹分娩是腹部有伤口，所以这个情况要等伤口恢复后再做盆骨恢复训练，否则会影响伤口愈合，剖腹分娩后会出现的现象，所以要等伤口恢复后再开始做盆骨恢复训练，否则会影响伤口愈合，而剖腹分娩后也会产生，所以要立即做好盆骨恢复训练。

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生儿育女前，还能穿一尺的裤子，生完孩子后，肚子也没变大，不过只能穿二尺裤，因为会使骨盆变宽。骨盆变宽了，当然也会影响到体型美，爱美的女性当然想知道，盆骨缩小的有效方法是什么？

要想使骨盆缩小还是要靠锻炼，没有可以，比如练瑜伽或者学模型走步等，特别是瑜伽中的一些动作对骨盆缩小有帮助，做瑜伽也能协调身体。和学习模特走路一样，有助于骨盆缩小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善产后妈妈，满月后适当运动，能缩小盆骨。

骨盆变宽多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，这会导致盆骨左右摇摆，所以走路时一定要往上拉，不要整个身子塌下来。分娩时出现骨盆变宽是正常的生理现象，分娩时由于受孕期体松驰素的影响，骨与骨之间的连接变松，所以就有了利用分娩。

有些妇女在生完孩子后，会使用绑腹带，如果使用得当，可使骨盆缩小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆错拉。

孕妇怀孕期间，随着胎宝宝的发育，盆骨的形态也会发生变化。特别是经历过顺产的产妇，甚至会出现骨盆错位现象。所以每个产妇在产后，都很担心自己的盆骨出现错位，那么如何来判断产后骨盆错位？

要知道自己的骨盆有没有错位，可以采取俯卧的姿势趴着双腿，然后脚尖朝下，尽全力向后伸展。这时请家人帮自己观察，如果自己的脚尖没有在同一条水平线上，而是一条腿长一条腿短，而且自己没有坡脚，这证明是自己的骨盆有错。

还可通过仰卧在的姿势进行判断，如果自己处于仰卧姿势，两只脚不能并拢，而是向外翻转，这也有可能是骨盆错位所致。也有站着的时候，对着镜子看自己的肩膀，如果自己的肩膀一高一低，骨盆就会出现错位。

骨盆错位时间较长的产妇，用手去触摸自己的腰两侧，还会发现这两边的肥胖和瘦弱不一致，而是一边胖一边瘦。观察自己的腿关节，也可以通过照镜子来判断，如果自己膝关节处于凸起状态，屁股也比较翘，并且两侧臀部大小不一样大，那么证明是盆骨错位。

有的父母会为了他们的孩子，而为了挣钱养家。每天坐在椅子上的白领们，一坐就是，很多女性朋友骨盆骨痛就是因为这个原因。骨盆疼痛是很严重的，但有一些女性朋友不注意起来，造成了无法挽回的后果。所以，骨盆一侧痛是什么原因？

骨盆一侧痛是什么原因

腰部的问题会导致腰痛，包括、椎间盘位置不正等，也会出现其他部位的牵扯痛，比如腰部神经的脏器出现病变也会导致腰痛，女性炎等，患者朋友们好是去医院做相关检查，对症。

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