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提及睡眠充足有利于减肥，有许多人会质疑，其实确实如此，据相关研究显示，如果睡眠不足，就会直接影响瘦素分泌，此时瘦素分泌就会影响减肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身体更快的代谢，避免紊乱，不仅有助于减肥，而且有益于身体健康。
部分肥胖者应该如何减肥？总之，局部减肥除了要正常饮食控制
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提及睡眠充足有利于减肥，有许多人会质疑，其实确实如此，据相关研究显示，如果睡眠不足，就会直接影响瘦素分泌，此时瘦素分泌就会影响减肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身体更快的代谢，避免紊乱，不仅有助于减肥，而且有益于身体健康。
部分肥胖者应该如何减肥？总之，局部减肥除了要正常饮食控制，合理运动，改善不良习惯外，的是要加强局部运动，使局部肌肉做工，，同时控制进食量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，多锻炼，减少卧床久坐时间。比如腹部可以多做仰卧起坐，旋转呼啦圈，加强腰腹部的锻炼；腿部可以蹬自行车，支撑平板等等。另外，中医学的针灸，泡脚，还有瑜伽等方法都能使局部减肥。
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食用什么粗粮可以减肥？这个问题，很多人都想知道。许多减肥人士都知道，在减肥过程中用粗粮代替主食可以有效地降低热量摄入量，而粗粮中的膳食纤维可以起到促进肠胃蠕动，促进的作用，因此可以帮助大家减肥。那吃什么粗粮能减肥呢？看看下面的介绍吧。
什么粗粮能减肥？
糙米糙米具有调节不饱和脂肪酸的功能，糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体胆固醇的排泄。此外，其中的活性成分还能增加饱腹感，减少其它食物的摄入量，减少总热量，对减肥有较大帮助。
餐后减肥法
每次行走距离
好每次步行5至10公里的距离。还可以根据自己的情况逐步达到这个标准。性较好，但要量力而行，可根据身体情况逐步提高要求和速度。作息时间增多，不要暴饮暴食。要按照自己的情况来坚持下去。
步行促进血液循环
站着的时候，体内三分之二的血液会心脏，因为重力，血液会留在静脉里，很难返回到心脏。此时，可以用“第二心”来改善血液循环。
另一种心脏，是指腿部腹部的肌肉。行走时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉会被挤压，血液会由上往下回馈到心脏。因为与挤奶动作类似，所以，也称为“挤奶动作”。或许有些人会觉得不可思议，“肌肉松弛的时候，血不是因为重力的作用而倒流吗？”然而，静脉有防止倒流的瓣膜，所以，当肌肉松弛时，瓣膜就会闭合，阻止血液倒流。步行，还可以产生挤奶的效果，使血液循环良好。
睡得少，忙得多，要胖”
首先提出一个简单的问题：你每天晚上平均睡几个小时？睡眠超过8小时，还是勉强地睡足6到7小时？
长时间睡眠不足的情况，其实是很普遍的，实际上，即使睡眠建议每晚要睡足7-9个小时，但美国成人每晚平均只能睡到6.85小时，而有3成成人每晚睡眠时间不到6小时。
近三十年来，不少人变得愈来愈胖，现在科学家认为，人们普遍缺乏睡眠与肥胖的“爆发”无关。一种有趣的趋势是：肥胖人数的增加与睡眠时间的减少呈平行发展。
平均睡眠时间的减少，与肥胖、代谢综合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一时期发生。尽管新的睡眠研究还不能证明这是真的，但是这两种情况都是相关的。
也许还是有很多人认为每晚睡眠不足6-7小时是正常的；每个人都是睡那么少，有什么好大惊小怪的？但是，直到19世纪，每天睡上10小时是很正常的，无论男女。在1790年发明灯之前，以及在1880年爱迪生i发明灯泡之后，我们晚上睡觉的时间就开始急速下降。
什么是减肥减i脂？
食用一些清淡的蔬菜和水果，减肥效果好，因为这些食物的卡路里很低，而且还能保证身体的营养充足，尽量不吃油炸食品，尽量不吃油炸食品，比如糕点糖果，注意不要吃太多肉类。平时要多运动，多消耗热量，。
减重什么食物比较好？
以藜麦、燕麦、荞麦、甘薯等为主的主食能减肥。人们食用这种主食，并非因为它们的卡路里少，而是因为它们具有低升糖、高饱腹感。这几种主要食物的一个共同特点是升糖指数较低，这样就不会使血糖上升。胰岛素非常敏感，所以多余的热量不会以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。而里面的纤维素含量很高，还会增加饱腹感，这样一整天都可以控制摄入量，达到减肥的效果。
体重减轻什么不长肉
所有的食物都是由碳水化合物、蛋白质和脂肪构成的。饮食多了会产生热量，就会转化成脂肪储存在体内，所以要吃的食物不发胖还能减肥，基本上是不存在的，只不过热量有多少的差别。因此，要严格控制食物的种类和量，可以吃一些热量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素、维生素C等，可以降低的含量，可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有排湿；南瓜、土豆、红薯、玉米等富含纤维素，既能增加饱腹感，又能减肥。在饮食的同时要加强锻炼，只有这样才能减少肥胖
